游戏更新记录

00:33~01:04，上厕所，在马桶上看剧。看的啥？应该是在看《魅影神捕》。 1:04～05:22，睡觉。 5:22~5:31，禅修。 5:31~6:07，刷牙、洗脸、收拾东西。 6:07~6:24，吃早餐。 6:24~7:02，学习第60课，主要是写分享稿。我的表达➕ai辅助，写完了 7:02~7:25，晾衣服、收拾东西，准备出发。去读书会的地点。我们原本定的是8:30之前要到。我过去要一个半小时，那我最晚7点就要出发；但我快7:30才出发，所以预计我到的时候就9点。 7:25到9点坐地铁，中途在地铁上做了一个慈心禅修20分钟，还做了一个普通禅修22分钟。 9:03~12:20，参加读书会。今天导读是蕾蕾，因为她想考辅助员。觉莲说，考辅助员的话，必须要办读书会，必须要做导读，所以她可能会连续三周过来做导读。这样也挺好。我也觉得人少的话会比较没那么害怕。因为我们读书会就十来个人，我从来没有做过导读，所以到时候我也要做导读。人少的话，就当训练胆量。 12:32~12:59，我们四个人：我、秀儿、蕾蕾、刘琰。读书会结束之后，下午还要去参加班级交流，所以我们中午找了读书会地点附近的餐厅吃饭。吃完饭就打车到班级交流地点了。 到的时候是13:30。本来我特别困，真的很困，但又要收拾东西，做前期准备。大家又吵吵闹闹地聊天，我就没睡。一整天都很困，要强打起精神来. 14:00~16:49，班级交流。哎，交流内容也不方便说。说一下我最大的感受？算了，不说了，我有笔记。 16:49~18:26坐地铁出发。我、蕾蕾、秀儿和桔子，我们四个人一起走。不过蕾蕾和桔子坐了一站就要转地铁，我跟秀儿继续接着坐。她到浦沿，我到中医药大学转地铁。她坐一站地铁，一趟地铁就到家了。 中途我们聊了什么呢？我们俩在一块不可能不聊天吧？哦，我们在聊宣幸师兄11月要开一个7天的辟谷，线上的。我们复训的人复训费用是500。看我们要不要复训，我就问他，他说不复训。我本来想复训的，然后他不复训，我也不复训了，因为我本身不是很坚定。 坐地铁的中途，我禅修了39分钟。回来的时候取了我的快递。 我的快递是两个手机挂绳，不过我不是用来挂手机的，而是挂我新买的两个小音箱。还有一个快递是我的三个小蒸碗。 这两个快递我非常满意，非常非常满意。挂绳买了才4块多钱吧，4块多钱买了两个。三个小蒸碗20块钱左右，非常小、非常迷你的蒸碗，容量大概是230毫升。我觉得这个容量目前来说还挺满意的。 18:38~18:46：煮饺子、拆快递 18:46~19:00：吃饺子 19:00~19:46，洗碗、洗锅，弄我的音箱挂绳。整了半天，好难弄哦，到底是谁发明的？音箱上的挂绳孔好难挂，不过我还是把它弄上去了，费了我一番力气。 还有，把行李袋折好放起来了，还把主卧换了一个插排。主卧的插排需要一个三孔位的插排，但我那个只有两个位，所以就把它跟厨房的一个插排换了一下。 19:46~20:15，对爱的人修自他相换，对象是爸爸。我记得我昨天对我爸修过自他相换了呀。但是我数了一下累计时间，又差一个人，就感觉不对劲。所以我今天又对我爸修。 但我回过头再看的时候，发现是我漏记了半个小时。所以我昨天确实对我爸已经修过了。那我的时间就完成了，对爱的人修自他相换就完成了。一共210分钟。 20:15~20:40，上厕所，一边看《魅影神捕》。 20:40~21:02，写我的慈心实践课打卡；慈心实践课是对自己修，还有在小程序上提交第60周的学习数据。 21:02~21:13，读了一遍三十七颂。 21:13~21:27，刷牙、洗脸、敷面膜。 21:27~21:55，收拾主卧6个塑料抽屉中的一个。 本来想全部收拾完的，我已经把抽屉全部摆在地上放起来了，就一排排，两排，每排3个。我准备这样收拾：全部拿出来，先准备全部收拾完。 但是我发现抽屉还很脏，有些东西要换位置，就要在房间跟客厅跑来跑去。结果发现这样会弄到很晚，就放弃了，先收拾一个，一个一个收。一口气吃个大的还是不太行。 21:55~22:10，去把我的面膜摘下来，然后洗了一把脸。脸上搓出好多灰，我不知道那个叫啥，我们老家有个土话叫“惊奇”。总之，就是脸上搓出泥了。洗了脸，还喷了两遍爽肤水，然后再抹了一遍护肤霜。费老劲了。 22:10~23:03继续收拾我的塑料抽屉。话说，我就收拾了一个抽屉，花了将近一个半小时。主要是一边收拾一边清洁吧，还有我准备把东西放在地上一件一件收拾，所以还拖了一遍地。结果也没有上。 23:03~23:47，一边泡脚，一边写我的网站，记录昨天和今天的内容。

2026年10月24日，星期六。 0:11~0:41，在上厕所，应该大部分时间在看剧。我现在上厕所还在看剧，这个习惯还没有改正过来。 0:41~0:53，刷牙洗脸。 0:53~6:18，睡觉。 6:18~7:05，起床禅修。 7:07~10:32，在看小红书上卖衣服的直播。 10:32~10:58，刷牙洗脸。 10:58~11:35吃饭。这是我今天第一顿饭，我吃了三碗粥。虽然我的碗比较小，但除了粥以外，我还吃了一个粉丝包子、一个蔬菜卷。一个素月饼，都是放空气炸锅烤的。但是吃干的再喝粥，让我的肚子非常撑。所以吃完后，我就觉得肚子很不舒服，而且非常困。另外，我的粥还是煮得太稀了。加上我又吃太多粥了，所以肚子不舒服，整个人就昏昏沉沉的。 11:35~12:35，吃完第一顿饭之后，我就坐在餐桌前看电视剧。吃饭的时候应该也在看电视剧，看的是《魅影神捕》，罗云熙、方逸伦、沈羽洁演的。女主的名字是第一次见到。另外，这部剧很一般。 但是为什么我还在看？是因为我最近看《嫁金钗》看得很抓狂。虽然它也不好看，但因为我已经开始看了，感觉很上头。可是它又没更新完，我不想追剧，所以就不看了。 12:35~16:34，因为刚刚吃完东西，肚子不舒服，整个人很昏沉。加上昨天晚上睡得晚，今天早上起得又早，所以我直接就去睡了，带着饱饱的肚子，睡了4个小时。 17:08~18:40，第60课，学了一会儿。中途查了一下，网上有没有卖我这本书的纸质书。还有，如果纸质书买不到的话，自己可不可以打印之后自制？ 后面看到有纸质书了，所以打印这个事就先放弃，毕竟我真的是不想动手，不想搞。但纸质书我也没买。搜到之后，我反而很安心，但又没买。这本书现在只能买到二手书。我手上有一本大的，A4的，又大又厚，我就觉得携带不方便，拿起来也太重，所以想买一本小的。但是又觉得同时拥有两本书有点累赘。那如果我有了小的，大的怎么办呢？这本书好像送人也不知道送谁。 18:40~18:59，吃饭。我都没做饭，吃的啥呀？哦，我想起来了，我吃的是意面。 我之前把意面煮好了放冰箱冷冻。冷冻层还放着我国庆之前买的菜，我把它焯水之后也放到冷冻层了。 所以我就把我的意面先用微波炉热了一下，再把冷冻的菜焯水一遍，然后加酱料汁，把菜和意面怼到锅里面炒炒炒。基本上加热就可以吃了，还怪好吃的。说到这我都要流口水了。 18:59~19:19，洗碗洗锅。 19:20~19:51，对爱人修自他相换。修的对象是我爸爸。 19:51~20:03，普通禅修。 20:03~20:33，学习第60课。 20:33~20:42，读了一遍三十七颂。 20:42~21:11，在微信上搜索三十七颂的音乐，又去B站看了一下学音乐要怎么学。 因为我发现自己对音乐蛮感兴趣的，也很想要得到一个唱歌好的结果。但是因为我中间没有过程，所以就去搜一下怎么样拥有这个过程。 21:20~22:11，开班委会。大概说了一下：我们要开始统计每个人的学习数据了，这是最主要的。另外，明天要办读书会，不过这个跟其他人也没关系，是我自己的事。 22:20~22:59，看小红书和B站，这里感觉到我非常焦虑了。对于明天读书会的焦虑，因为我第一次做线下召集，所以可能很怕自己做不好。 读书会在上午，下午是我们的班级交流。班级交流的分享稿我还没写，但现在已经很晚了，我不想再弄了。 23:10~0:33，刷牙、洗脸、洗澡、洗头、剪指甲。

2026年10月23日，星期五。 读书会前行。读书会是周日上午9:30-11:30，目前导读人员确定是蕾蕾，因为我自己也没有在线下做过导读。我这次的岗位是召集。这么一说，我也没做过召集，线下的我通通都没做过。但是没吃过猪肉还没见过猪跑吗？没有做过可以先做一下试一下，反正以后也还是要做的，这个也跑不了。主要是我想做。 具体为什么呢？ 1. 这是我们班的任务。 2. 即使是任务，我其实也可以不做，但我为什么还要来？是因为可能想做点什么，不管是想要自己成长，还是想要帮助别人获得内心安宁，可能这都是我想做的。就是想走出去，看看别人的内心、别人的生活。毕竟我真的关注自己太久了，我的重心都在自己身上。不过，虽然关注自己，我也没有真正关心过自己。还有，为了别人而做事，好像动力会大一点。为了我自己的话，不知道为啥，动力没有那么足，所以我才决定走出去。 22:17~22:57，我在收拾客厅的沙发。沙发上堆的东西，是我14号回来就堆在上面的，但我一直没收拾。这次收拾可能花了20分钟，剩下的时间我还收拾了收纳柜和厨房，拆了快递，还安装了洗脸盆的地漏。 洗脸盆本来有一个圆圈圈的地漏，我用手抠不出来。后来我发现它的安装方式其实非常简单，拿出来的方式也很简单。我手抠不出来的话，就用我的扳手把它抠出来了。真的很简单，只要有蛮力就行了，只不过我的力气不够而已。 今天收拾客厅沙发，主要是因为看到整理群里Early发了艾特所有人的消息，所以我想起来今天还没整理。又想快速把这个任务完成，就去弄了沙发。 但我还是挺高兴的： 1. 有人提醒。 2. 把沙发收拾出来后，我觉得很清爽。虽然我平时不坐沙发，但还是想它能够保持干净，上面啥也没有，我随时想躺就躺。 22:57~23:26，我拆了我的Muji小音箱的快递，把它跟手机连接串联了一下。 串联很简单，只要把两个小音箱同时开机，然后在手机上用蓝牙连接一个就可以了。但是它有个弊端：两个小音箱离得很近的时候会断断续续，这件事让我挺郁闷的。 我这两天再试一下，如果怎么试都试不好的话，那就退货。 同时我还去洗碗了，还写了我的慈心打卡。 今天我晚上煮，我下午三点煮了白萝卜汤。煮了大概3个多小时，等我把电饭煲开盖的时候，发现汤已经被我煮没了，干了，只剩白萝卜了。无语住了。 不过吃一堑长一智吧，下次煮白萝卜多放点水，煮的时候按煮粥键，不能用蒸煮键了。 23:26~23:38，我感觉有点饿。刚刚在收拾客厅沙发的时候，我吃了一袋豆干、一个大白兔奶糖，但还是觉得很不得劲，所以刚刚又泡了一碗曲米茶。吃完还是觉得很想吃东西。然后我一边吃曲米茶，一边看《嫁金钗》，看进去了，有感觉。 后来又想了一下，我今天的记录没记。我就发现，从《嫁金钗》直接跳到要记录的时候，中间看电视剧的心和想要吃东西的心就断了。当我想要觉察自己的时候，如果有另外的事情要做，我就不会再执着于看剧和吃东西了。

2026年10月23日，星期五。 18:16~19:18学习第60课。因为我19点要小组交流，小组交流之前，有前面听静心音乐和梳理内容的环节，所以他们梳理的时候，我也在答我的题。 19:18~21:27小组交流。 今天小组交流最大的收获是 在刘琰讲的时候：他看到他妈妈非常迷茫地在街上走来走去。那段时间，他本来从小到大都非常讨厌他的妈妈，但看到他妈妈这个样子的时候，刘琰大概30岁上下吧，虽然他不喜欢他妈妈，但是看到妈妈这个样子，他觉得很受不了。他觉得自己有责任跟妈妈住在一起，所以就邀请妈妈跟他一起住了。虽然后面他们也还有很多很多矛盾，但他觉得，那个时候如果他不做点什么，他真的过意不去。 他讲着讲着就哭了，他非常心疼他的妈妈。其实我也有感触，当自己真正看到别人内心的苦难，或者身体上受的苦时，是会很有触动的。 就像我之前看《地球公民》的时候，也哭得要死。因为以前我吃肉的时候，并没有觉得那有什么，但是看电影的时候，我发现动物的处境是这么艰难，人类对动物这么残忍，我就完全受不了这件事。后来我才决定要吃素。

17:55~18:17回微信消息； 18:17~18:36去扔垃圾、施食、取快递。快递有三个，一个是干面膜纸。一个是卫生间洗脸盆的地漏。一个是我买的Muji的两个蓝牙小音箱。 小音箱是我买回来串联的，这样全屋都能听到声音了。在我走来走去的时候，就不用把音箱移来移去了。 同时，我还在家里面两个卧室的门口和厨房的门口贴了挂钩。又在网上拼多多买了两个手机挂绳，用来挂我的两个音箱。 现在我在想，家里有5个音箱要怎么处理？这新买的两个我想，一个小月亮音箱是我平时在用的。如果有了这两个小音箱，那个月亮音箱就不会再用了。 还有一个黑色音箱，我很少用，因为它声音稍微大一点就会破音。那怎么处理这个音箱呢？ 直接扔了吧，它又还能用；卖吧，也卖不出啥钱，就让我很尴尬。如果它没有在用的话，放在我这儿也有点浪费。 这个月亮的音箱，我想了一下怎么处理它：买一张TF卡插到里面，听别的音频。 哇，我家里不止5个，有7个。另外两个，一个是插卡的，一个是用数据线的，不能用蓝牙连接的。如果这个月亮的我把它插了TF卡，就不需要再连蓝牙了。问题是，TF卡我要买多大的？我又开始纠结了，毕竟容量不一样，价格就不一样。我是打算用来播放大悲咒的，因为我家里面的播放机里面没有《大悲咒》，平时是播放佛号的。那我是不是可以直接给播放机加一个《大悲咒》呢？不过我没加过。 那个播放机里面内容非常多，而且都是一些很敏感的内容，都不知道把东西放在哪里。我现在只有百度网盘，放在网盘里面感觉会被封掉。那我是不是要买个移动硬盘啊？

17:24~17:55填辅助员表格，找回Microsoft365账号。 填辅助员表格的时候，填着填着发现最后一行写的是：我发心做辅助员的原因是什么。我发现我不知道咋写，而且前面的要求也不合格，所以到后面已经不想填了，就已经开始打退堂鼓了。但是我明天还是会填一下。如果我连表格都交不上去，下次就会知道怎么改了。我发现，如果一旦打退堂鼓，连改都不知道从哪里改。所以，如果我一心想要考辅助员，不管考两次还是三次，我都要把这事办了。 Microsoft365的账号是在拼多多买的。我登录之后，这个账号自己登出了；登出之后，我就把账号和密码忘记了。本来账号就是买的，后来又找不着。 后面我就在我的文件传输助手里面找到了账号密码。找到之后，我就把账号和密码移到了微信的收藏夹里，这样以后就能直接搜出来了。

我今天发现，秋天的长袖配我的马甲特别好看。长袖本来我嫌弃得要死，因为它真的好丑。但是被马甲遮住大半部分之后，只露出两个袖子，就觉得很棒。而且如果天气不冷的话，不用穿外套，这个马甲就可以遮点，就不用穿内衣了。 说到内衣，我真的深恶痛绝。我真的想不到，像我们这种小胸的人，有什么穿内衣的必要。 这个马甲应该是我在小红书上搜索“怎么样不穿内衣”的时候搜到的。不穿内衣的话，外面穿个马甲就可以了。买那种胸这个位置有口袋的马甲。所以我就去淘宝上搜了之后，买了这个有口袋的马甲。而且它真的很大，即使我穿了外套，也可以再穿一个马甲。如果外套很丑的话，可以用马甲叠穿，顺便遮点。 当然，穿马甲也只是弥补了穿搭上的不足，并不能弥补颜值上的不足。

刚补了一下前天和昨天的内容，又记录了今天的内容。其实我也不知道记录对我的作用是什么，我只是想一股脑地都写下来，就像永澄老师说的记忆外包。因为记不得发生了什么、我的感受是什么。有时候一闪而过的念头，如果不记下来就忘了。其实一天中还是有很多事情都会忘记，如果没有及时记录下来的话。当然，记录下来也会忘记，只不过记录下来之后，心理负担会少很多。

在煮白萝卜的时候，我感觉电饭煲上一层蒸格闲着也是闲着，就想蒸点东西，于是蒸了两个鸡蛋。吃完发现两个其实有点多了，而且是很厚的一层。放了酱油和香油之后也不入味。 所以我发现，蒸鸡蛋一次蒸一个是最好的。 鸡蛋羹蒸熟大概需要10到15分钟。鸡蛋羹蒸熟之后，我又切了南瓜放在里面蒸，电饭煲运转真的是一刻也不浪费呀。 我的晚饭就是蒸南瓜和胡萝卜汤了。

6:04~14:26睡觉。 14:26起床称了一下体重，45.0千克。 最近在对自己修慈心，这是另外一个体系，是我们班级的修慈心。就是对自己说：愿我无敌意、无危险，愿我无精神的痛苦，愿我无身体的痛苦，愿我保持快乐。念这四句话就可以了。 我早上醒来的时候非常自责。如果睡得很晚、醒得很晚，我就会非常自责。所以在我准备自责的时候，我就开始对自己默念这四句话，然后起床，就很少再有自责的心态了。 14:26~14:58回微信消息，一起床就回微信消息，我天。 14:58~15:07洗漱、吃早餐。洗漱的时候，把我昨天剩下的一碗白粥热了一下。不是白粥，是胚芽米加小米组成的粥。昨天煮了一大锅，煮了80毫升的米，放了1600毫升的水。但感觉水放多了，我想吃稠一点的粥，这个已经煮成稀饭了。 所以以后加水的话，下次再放80毫升的米，可以放1200毫升的水，也就是1:15的米水比例。 15:07~15:18切了半根萝卜，加了点生姜，放在电饭煲里面煮两个小时。 15:18~15:42看小红书和拼多多，在拼多多买了3个洗鞋袋。因为上次我的3个洗鞋袋洗了3双鞋子，但感觉鞋子和鞋子怼在一起，好像没有洗干净。因为我洗的是拖鞋和洞洞鞋，不想手洗，所以我就用洗衣机洗了。 今天我又在看洗衣机清洁剂，洗衣机洗了鞋子之后，我好像没有办法再心安理得地洗衣服了。所以我要买洗衣机清洁剂，再把洗衣机洗一下。总之，不要让我动手就行，能用洗衣机就用洗衣机。 15:52~16:08回微信消息，主要是回复雨桦，她想买宣幸师兄推荐的三本书，问我要链接。我就找了一下，把链接发给她了，两个是京东的，还有一本是各个网站都能买，但看起来好像有很多盗版。最后我也没有建议她买哪一个链接，就跟她说让她自己分辨正版和盗版。其实电子书链接我都贴了，不过她还是想买纸质书，所以才来问我。

2026年10月22日，周四。 5:22～11:49睡觉。 11:49~12:32看小红书。 12:42~13:06回了一下微信消息，然后发现飞书文档被暂停分享了，就去申诉。申诉没成功，又去改文档；改了文档又申诉，又没成功。暂时先放弃申诉。 13:06~14:02：炒菜吃饭，一边听本周的学习音频第60课。 14:02~16:24看B站，看啥了？刚去看了一下播放记录，还蛮多的。看了《我最亲爱的AI短剧》，还有最近的《嫁金钗》，以及和其他女主的演技对比；还有韩烁古装人设天花板，以及德华带娃成为一个梗。又有多少人知道他的真正一生？我看了一下，都是跟电视剧相关的。这些都不是我主动搜索的，是首页推荐的。可能大数据知道我爱看这些吧。 14:24～18:16。收拾了一下家里垃圾，就出门溜达了，是在体育馆溜达的。今天天气有点冷，我穿了外套。感觉里面的衣服好丑，外套也好丑，总之整个人有种邋里邋遢的感觉。 不过最主要的原因是我没洗头，也不想洗。本来想出门之前洗一下，后来又想，可能洗完头就不想出门了。那我真正想做的是什么？就是出门，所以我就不洗头，直接出门了。 出门之前还带了一块我不爱吃的绿豆饼，放在楼下草丛里面，布施给小动物。回来的时候买了菜，取了快递。菜买的是一根大的白萝卜、一节莲藕、一颗白菜，还有一个小南瓜。 这个南瓜比贝贝南瓜大一点，是那种大南瓜的品种，但是长得很小。刚好我觉得一个人可能够吃，所以就买了。买白萝卜是因为白萝卜顺气。我吃东西总是感觉肚子胀胀的，所以想吃点白萝卜汤顺气。 还有，不知道是不是所有人吃完东西肚子都变得很大。虽然我的也没有很大，但我就是感觉。以前没有发现自己一吃完东西肚子就变大，仿佛所有的肠子都被胀满了的感觉。但我吃东西不是吃在胃里面吗？有种啤酒肚的感觉，虽然没有到啤酒肚那么大的程度，但那种感觉是一样的。 18:36~18:58吃晚饭，就是热了一下中午的剩饭。 18:58~19:11看小红书 19:11~20:03上厕所。这里花了51分钟，所以大部分时间是在马桶上看剧。 20:03~20:16，对爱人修自他相换；今天修的对象是我的双胞胎妹妹。 20:16~20:48，丹田聚气共修。 20:51~21:09对爱人修自他相换。前面修了13分钟，这里再补17分钟，这样一天半个小时的任务就完成了。 21:09~21:46看淘宝，在淘宝上买了三个小蒸碗。本来我只想买一个，因为想用自己的电饭煲蒸东西。但圆形的碗有点不合适，我又想买那种有盖的、矮一点的，不然放不到蒸锅里面去。所以最后就选了三个小一点的蒸碗，容量大概在230毫升左右。 我想了一下，如果蒸饭的话，每次吃饭应该不会超过100毫升。所以水的量也是，米水比例是1:1的话，100毫升的饭放到碗里面加水，就是200毫升左右的量，刚刚好一个小蒸碗能放下。 电饭煲底下可以煮点汤，上面再蒸一个蛋，再蒸一个蔬菜。底下可以煮一碗汤，什么汤都行吧，这样一顿就解决了，感觉很棒。而且这个小蒸碗还可以用来热饭、热菜，也可以装菜、装饭。我想得挺好的，到时候等收到货再说吧。 21:46~22:00收衣服，把剩菜拨到小碗里面放冰箱。 22:00至22:24在多多买菜买面粉、白吉馍和小号保鲜袋。我真正有用的是面粉，因为我刚刚想到可以用电饭煲来蒸馒头，这样就不用看火了。每次做馒头我可以只做4个，用的水量大概就是100毫升。这样就可以很迅速地做馒头，感觉很棒哎。一次只做4个的话，就没有什么心理负担了。 白吉馍我还没买过，所以很感兴趣。看一下买回来它能怎么吃。保鲜袋是准备放到班级交流的那个地方用的。因为每次我们回来，结束之后总是会剩下一些吃的，不管是水果还是零食，总是会剩下。这个时候如果有袋子装的话可能会方便一点，所以我准备买一卷放在那个地方。 22:24~23:15看小红书； 23:15~0:03泡脚。 0:03~06:04，在B站看AI短剧。感觉我简直疯了。我昨天感受了一下自己的内心，在12点的时候，我关了一下阳台的门和窗帘，发现自己很害怕。一到12点，我就特别害怕。我不敢自己一个人面对黑夜。所以我用看手机来转移注意力。 今天刷小红书的时候，我看到一个观点，他是这样说的：只要你感到有一丁点不舒服，就去睡觉，别管是啥不舒服。 为啥我记得这句话呢？因为我的反应可能是感到不舒服就去刷手机，但结果往往更不舒服。当然，我的情绪上可能得到缓解，但身体真的不舒服。 所以我觉得这个建议很值得我去采纳。

2026年10月21日，周三。 9:33～10:06，做日课。 10:06~10:34，看小红书，看的啥没记录。 10:39~12:20，上厕所，在马桶上看剧。 12:20~13:10炒菜，一边炒菜，一边听本周学习的音频第60课。今天炒的菜是青椒土豆丝，味道还行，没有很惊艳，普普通通。我现在觉得，之前说我再也不会嫌弃我妈妈炒的菜了，不知道能不能做到，自己一个人生活之后，真的觉得家务事有很多很多。做家庭主妇有多么不容易，每天都要被琐事缠身。如果有孩子、有老人，那就更是一刻都不得闲，等于是家里的保姆了。 13:10~13:26吃饭、洗碗，也是一边听本周的学习音频。 之前总是想端端正正地坐在电脑前看视频或者看书，但后来发现，不管用什么样的方法，就算磨个耳朵，也可以先放点音频，不是非要端正地坐在电脑桌前才是学习。 13:26~14:32，收拾客厅的餐桌和主卧衣柜。 餐桌上又堆满了东西，所以又把它收拾了一遍。阳台的衣服都收进来，叠好放到衣柜。 14:36~15:02，在次卧的床上躺了一会儿，没有睡着。用了我的泥饼，一个垫在我的背下面，一个放在肚子上，这就是我买两个泥饼的初衷，它的用法就是这样的，目的是为了去寒湿。也可以在坐在板凳上的时候，垫在两个屁股蛋底下。 15:02~16:56下午，问了一下姐姐要不要跟我一起读书。我们读的是《正见》，这次读的内容是【明了的利益】。姐姐说她没有力气读书，所以今天就是我读，她听。我一边读，一边说自己的理解和感受，大概用时1个小时零几分钟。后面的一个小时，我跟姐姐的闲聊。 16:56~17:34看了一下YouTube。YouTube里面搜的是小飞象、小活佛，还随便看了一点，看的是三毛的故事，都只看了一点点，没看完。感觉没有耐心看，但又有兴趣，所以就放在我的稍后再看里面了。 17:36~17:56剪辑了一下腾讯会议，发到群里了。 17:56~18:15吃晚饭，用微波炉把中午剩饭热了一下，就是晚饭了。 18:15~18:51自修，学习第60课，这个时候我应该是在一边做家务一边听音频。 18:51~19:07读了一遍《佛子行三十七颂》原文。 19:07~20:00整理了一下一阶的文档资料，作为群公告使用，一共有三个文档。 20:17～20:52对爱人修自他交换。对象是外公，我们老家外公叫嘎爹。应该是【家爹】的意思， 20:55~21:11吃了一碗白粥。 因为电饭煲第一次用，所以想试一下煮粥能不能煮、要放多少水。但我忘记放了多少水了。总之开盖的时候，白粥煮得挺烂，但水差不多煮干了，整个粥挺稠的。 煮一次粥要花两个小时。不知道放了多少水，但是起锅的时候是半碗粥，味道还挺好的。 21:11～23:59看《赴汤蹈火》和小红书。《赴汤蹈火》真的太好看了，可以封为我的年度爽剧。 23:59～5:24。看了《赴汤蹈火》，看了《无可替代》；洗了个脚，还抠了脚皮；上了厕所，还看了会儿小红书，最后也不知道看了点啥。 10月22日早上5:24睡觉。

8:33~9:02看小红书。 先说一下我的感觉：应该是我在剪辑腾讯会议、整理资料和做定课之间有纠结，所以就去看小红书了...... 刚刚看了一下我小红书刷到的内容： 1. 【果然还是做不到只看脸，再帅也不行】。这个女生讲了跟一个帅哥date，帅得不行。但他俩可能学历不太匹配，最后她就婉拒了。就这么个事。主要是因为她的封面图片有“帅哥”俩字，所以我就点进来了。她封面图片写的是【和一个没文化帅哥date了】。我啥都没看到，只看到帅哥俩字。 2. 【听到这句话时，两姐妹同时失去表情管理】。这个讲的是甄嬛和玉娆听到孟静娴说她怀孕了，是果郡王枕边人之类的。我顺便看了一下评论，评论说孟静娴真是头铁，怀孕了还敢往甄嬛这边凑。 其实我以前看孟静娴这一段的时候没多想，因为后面她生娃的时候死了，我也没多想。再看别人的帖子，我才知道她是浣碧毒死的。我才惊觉甄嬛和浣碧她俩宫斗的能力有多强了。 3.【 总算知道我真正要克服的瞬间是……】。这个内容讲的是，真正需要克服的瞬间其实是上班时怎么干活，不是那些拧不开瓶盖、拎不动行李箱之类的。 我自己的感受是，我很少拧不开瓶盖。行李箱也是，之前行李箱很大，空箱子不装东西都很重。后来我就买了一个小一点的行李箱，自重也很轻，品牌是小米。这样我就能拎动了。 同时，我还锻炼身体，让自己的力气变大。所以，拎不动行李箱的解决办法就是买自重轻一点、小一点的行李箱。因为在拎行李箱的同时，还可以背一个双肩包来分担行李箱的重量。甚至还可以手提一个袋子，也可以分担。所以行李箱拎不动这个事，问题不大。 再不济，实在拎不动的话，就找人帮一下忙吧。我记得之前感觉身体还很虚弱的时候，我去坐地铁，看到有一个阿姨，她拎着一个我不知道是袋还是行李箱的东西，一看就很重。她面前刚好又没有电动扶梯，所以她要拎着行李箱走上去。她就站在那里一动不动，我感觉她可能是拎不动，就上前问她要不要帮忙。她就一直说谢谢谢谢，我就帮她拎上去了。 确实很重，但是我拎得动。只上一个楼梯，不是一直拎很远的路的话，我是能拎动的。所以不要小看自己的力量。 4. 【几时拿下的兔毛绒卫衣，巨软糯】。这个其实就是一件秋天的长袖毛衣，看起来很像我的风格。可能是小红书知道了我喜欢这种风格的衣服，就推给我。 我把这个帖子点赞了，就看我后面还会不会再来看这件衣服吧。

7:53~8:23 吃早餐。 今天早餐是一碗白粥。昨天的剩菜。两个白煮蛋，空气炸锅烤了一片馒头、一个葱包烩、一个素黑芝麻月饼。 配菜是15克橄榄菜、15克泡菜，还有一丁点豆腐乳，可能就2-3克左右吧。都是大概的数量，反正总之就是一点点。 白粥是昨天早上煮的，昨天早上煮了3碗的量，但我吃了两碗，还有一碗没吃完，所以今天吃。昨天炒的茄子、番茄、青椒也还剩一点，也是今天早上吃。 吃到最后，还剩一个白煮蛋，一半葱包烩，一小口素月，一半泡菜和一半豆腐乳。没吃完。 今天吃饭跟其他时候吃饭不同的点在于，今天我吃饭的时候非常专心，没有搞其他东西，也没有想其他东西。吃饭的速度不快不慢，算不上细嚼慢咽，但确实挺专心的。吃到还剩上面这么些东西的时候，我突然脑子里有一个声音说：我饱了。然后我就停下来了。 不同的点在于，我以前吃饭的时候经常看手机、看剧。最近这段时间看剧比较少，但是也没有那种吃满足了的感觉，只是把我的胃撑满了，然后不得不停下手中的筷子。很少有那种真正感受到身体吃饱了的感觉，就是身体吃满足了的感觉。 我今天就感受到了。停下碗筷之后，我就去洗碗了。洗碗的中途，我打了一个嗝。 之前宣幸师兄也讲过吃饭的点，他说吃饭要吃到七八分饱。我一直不能理解什么叫七八分饱，在我这只有很饿和很饱，就是0和100，没有中间这种概念。然后他就说，在你打第一个嗝的时候，你就可以放下你的碗筷了。 我今天真的是这样，在我放下碗筷之后，打了第一个嗝。就是身体给我发出的信号，我饱了。而且我很清晰地感觉到，虽然我吃的东西没有很多，但是我饱了，我吃够了。我就停下来了，以前我是没有这种感觉的，即使我吃饱了，我也会把剩下几口把它吃完，光盘。但是我今天就是把它剩在那了，就放那。

7:00~7:39 站桩。 这应该是我第一次站桩站这么长时间，半个小时。之前可能陆续站过几分钟，最多5分钟吧。其实还是因为太枯燥了，自己懒得站。今天是跟大家一起，也是线上的，所以会感觉有点力量。因为宣幸师兄今天带我们站桩。练功结束之后，他就没有再带我们了。今天是结束之后，他偶尔来一次。 我也好久没有早上练功了，因为之前早上都是撑气和蹲墙，对于我来说消耗体力过大，所以我其实很抗拒。练功结束之后，我就再也没有自己练习了。今天早上来站桩，也是经过一番挣扎。后来想了一下，闲着也是闲着，就半个小时，还是来了。

早上6点起床。 早上醒来的时候，对自己发送慈心。哇，还没睁眼就开始对自己发送慈心了，好棒啊！ 6:00～6:45，禅修。禅修结束之后，宣幸师兄讲了一下禅修理论。今天讲的内容是自他相换，刚好最近也在修自他相换。 大概意思是：在自他相换的过程中，把别人的黑气吸到自己身上，并不会影响自己的业力。我们只是承担别人的痛苦，并不会承担别人的业力。自因自果，所以我们没有办法承担别人的业力。 还有就是，即使吸走别人的黑气，想要帮助别人承担痛苦，对于我们普通人来说，基本也是不可能的，能力上做不到。所以只能在心理上，用意识把对方的黑气吸过来。但实际上，这样做能改变的可能也只有我们自己。对对方来说，很难说真正能帮到对方什么。从能力上来说，现在只是有这份心就行了。

早上称体重，43.4kg

22:01～22:33，我做了今天第二遍定课。做两遍定课是为了补昨天的一遍。 然后我去看了一下我的基金，一片绿，偶然有几个红的。我把我的投顾全部解约了，不会再投了。后面会陆陆续续把基金赎回，今天赎回了4只基金，我每只基金只买了500块，具体投了多久我也不知道。这4只的收益率在40% 以上，所以我就把它们都赎回了。其他的都亏着，我就先放着。 今天赎回主要是因为我的储蓄卡里面没有多少钱了，所以就先赎了几只回来。 即使把基金交给投顾打理，也是亏的。所以还不如我放在银行卡呢，我本身自己也不太会理财，反正先慢慢把钱赎回吧，我对这家已经死心了。 睡觉睡觉

21:21~21:36，我在看小红书，应该是在看磨粉机有没有必要买。 今天晚上Muji的音箱价格变成了75，是双十一的价格。我要买两个串联，早上是这样决定的。但是白天我捣鼓了一下另外一个月亮音箱，发现它声音挺大的，可以穿透整个屋子。只不过它没有地方可以挂起来。 所以刚刚我在看音箱还有没有必要买。在看的过程中，我发现再凑一个单就可以减25块钱，满200减25，双十一活动。所以我又去看了一个磨粉机，凑到了200多，减了25，变成183块了。183买两个音箱，加一个磨粉机，感觉还行。那就是两个音箱加起来131，磨粉机价格是52。 主要是我不想纠结。如果我买回来，这几天反悔的话，是可以退货的。但如果一直纠结，那我今天都不知道能不能睡觉了。所以我就先把钱付了，买回来再说。 同时，我看小红书的时候刷到一个跟我今天看磨粉机和Muji音箱不相关的帖子，是一个新的韩剧，叫《我的有罪之人》。 不过我没看，它刚出来一集。等它出完了我再看，或者出完了我不看也是有可能的，到时候可能我都忘了。

20:53~21:21，我读了一遍佛子行三十七颂。 没有读释义，就读了一遍原文。之前用AI转化了一下繁体，变成了简体。今天一边读一边核对错别字，发现之前AI转换的时候有几个错别字，就改了一下。所以今天读的时间就比较长，读了27分钟。正常可能10分钟都不到就能读完一遍。还有就是它是繁体，读起来有点费劲。

19:50～20:01 正常禅修 20:01～20:10 听宣幸师兄讲禅修理论。今天讲的内容是菩提心的分类，因为若兰问了他，所以他就回答了一下。 20:17～20:52，丹田聚气。 我感觉今天真的一点都不浮躁。因为我昨天公开表示今天会学习3个小时，所以从我起床之后，就一直觉得很神奇的一件事：不浮躁。 虽然我吃饭时也不想看电视剧，上厕所时想看，但我跟ChatGPT聊了几分钟，就没有带着手机去厕所了。 不过我的3小时今天是完不成了，两个小时应该可以。

19:20～19:50，对爱人修自他相换30分钟。 今天修的对象是我妹妹，我的大妹妹，她的名字是权予恬。 为啥非要说她的名字？因为她改了名字，我都不记得了，我要看一眼她的微信才能把她的名字打出来。 她是我妈妈的孩子，是我底下第一个妹妹。我们不是同一个父亲。她的经历其实跟我姐和我很像，也是留守儿童。我妈妈生了她之后，她在我妈妈身边待了三四年。后来我妈妈又怀孕了，就把她送回老家，给她的大伯母带。所以基本上，她是由大伯母带大的。 过了几年，我妈妈回老家了，她就跟我妈妈一起生活。我一直觉得她很孤独，因为我跟我姐姐其实感情和关系都挺好的。她是中间的，下面还有两个妹妹，是双胞胎，她们两个年龄相仿，一样大，同一天出生。只有她一个人在中间，上不靠下不靠，所以我感觉在我们家几姊妹中，可能她最孤独。不过也有可能是我一厢情愿的想法。 今天对妹妹修自他相换，我的姿势是金刚跪，这个姿势是因为吃了饭这样比较好消化。 我想象我妹妹在我的正前方，也是金刚跪的姿势。我把她身上的黑气吸到我身上，然后吐出白气，让她身上被一圈白光包围。她再挪到我的右手边，我们一起金刚跪、禅修，半个小时就这样过去了，自他相换就结束了。

18:51～19:11看小红书。 因为收拾厨房的时候，我看到我的鸡蛋盒空出来了，所以想看一下鸡蛋盒还有啥用。看小红书的时候搜到了一个人在做微缩物品，很有意思。不过我不想做，也不是不想做，可能是没有心情吧。但她做得很有意思，不过最后我还是决定把鸡蛋盒扔了。

16:09~16:41，我做了一个定课。昨天没有做定课，也没有自修，所以我在慈心打卡的时候说，今天要做两遍定课，还要学习3个小时。 16:41～16:55，收衣服、热饭。今天天气预报说晚上有雨。等一下我要出门散步，等我散完步回来可能就会下雨，所以我先把衣服收了。饭也是用电饭煲热的，这样我回来就能吃到热饭了。 虽然也能用微波炉热，但总感觉微波炉热饭和电饭煲热饭不一样。所以如果能用电饭煲，我就用电饭煲。 16:56～17:50，我去体育馆散步。我在体育馆里面溜达，还玩了一些体育馆里的公园设施，就是那种普通的公园设施。我挑了几个玩了一遍。 因为我今天还没有自修，就一边玩一边自修。其实就是听音频。如果在家的话，就看视频；如果没有办法坐下来看视频，就听音频、看书也是可以的。 17:56至18:51吃饭、洗碗、收拾厨房，期间也在听音频，这个时间没有闲着，说好了今天要学3个小时的。

11:58～12:23吃中午饭 12:23～12:35洗碗洗锅。 12:35~13:11，我在做腾讯文档表格，主要是我们班的每周打卡。但我做完表格之后发到群里，真秣说，这样可能会让大家把表填混掉。她想要小程序版本，但我不会弄，可能主要是我不想弄吧。琢磨一下应该也行，但我也不想琢磨。这个点了，我花了半个小时，后来还是她去弄的，做得非常精美、非常漂亮，很棒。 因为她做得非常好看，所以我就在群里跟她讲，让她周末教我一下。她当即就把教程发到群里了，太棒了！ 13:11～16:09 在次卧休息。我本来是在听智恺师讲正念十要素，但我太困了，就直接躺着了。这一躺就躺到他讲课结束，两小时直接过去了。后面一个小时就是正儿八经睡觉的时间。

11:13～11:21 跟ChatGPT聊了一下我家里有什么菜、我可以做什么菜，以及我目前的身体情况。 最后决定炒两个菜：一个是番茄茄子青椒，一个是青椒土豆丝。 11:21～11:58 炒菜，用时36分钟，炒了一个菜：茄子、番茄和青椒。 本来还想炒个土豆丝，结果发现这道菜炒完，今天一整天不一定能吃完，所以土豆丝就作罢了。不过我炒的茄子、番茄、青椒蛮好吃的。调料就是油、盐、酱油、黄豆酱，这道菜味道很不错。棒棒哒👍。 我也终于用我的电饭煲热了一下前天蒸的米饭。因为前天蒸了米饭之后，我不想炒菜，所以米饭就放冰箱了。昨天一整天在外面也没吃上，今天终于吃上了。 不知道是米难吃，还是电饭锅是新的原因。这顿饭，米饭好难吃，但菜还不错。

10:00～11:13，我把次卧扫了一下地，把衣服晾起来了，洗了个脸，敷了个面膜，把我的新电饭煲洗了一下，然后看了一下小红书上MUJI的串联音箱，它的口碑咋样？ 用时1个小时13分钟。 我很想有两个音箱，我活动的时候，比如从厨房走到卧室的时候，还能听到我手机里播放的音频。但是我家里三个音箱都不能串联，所以我想买一下MUJI可以串联的那个小音箱。 但是他说晚上8点钟有折扣，我这个点买是88，晚上买是75，所以我决定晚上8点钟再说。

9:15~9:42，用时27分钟。我在回微信消息，看各个群里的群消息，还跟刘琰发微信，并整理了飞书的禅修音频。 给刘琰发微信，主要讲了慈心打卡的格式是什么样的；另外，周日的读书会要建一个义工群。 9:42~9:53，我跟ChatGPT聊了一下。 因为我最近一上厕所就想看手机、看剧。我的理性觉得我不能玩手机，感性又想着玩手机，所以我就卡在这了。 但我还是想永澄老师说的那句话：我有第一反应，但我选择第二反应。我就选择跟ChatGPT聊一下。 最后我还是决定不看手机上厕所。 不看手机，上厕所五六分钟就搞定了；上厕所玩手机、看剧，四五十分钟都不能从厕所出来。

我买的是一个5升的美的电饭煲，最终还是决定买5升了。拿到手好像也没有很大，之前觉得好像买了一个巨无霸一样，因为我一个人其实用不了5升。 但是我又要蒸东西，又要煮东西，又不想买两个电器，也不想看火，所以最终还是决定买一个5升的。其实5升的就挺够我用的，不需要专门买一个大蒸锅。 而且我好像不太喜欢大的电蒸锅，具体为啥不喜欢我也不知道，因为以前我买过一个，后来把它送人了。所以在买电饭煲还是买电蒸锅的选项中，最后我还是选择买电饭煲。刚刚美的的商家回复我，说给我补发不锈钢蒸笼之后，我觉得挺开心，是因为少了一件挂碍我的事情。 因为这个锅在我手上，我又不敢用。万一我俩闹掰了，或者我觉得商家态度不好，那我肯定是要退货的。现在他决定给我补发一个，那我就要把这个锅留下了。留下之后，本来这件事情就结束了，在我这已经算结束了。 但最后我还是向客服表达了感谢。我跟他说了我内心的变化，很简单地说了一句：之前收到货不对板的情况，我都不敢用。现在收到他的回复之后，我就可以放心地用了。所以，对他的回复表示感谢。 有这个转变，是因为我今天在一阶群里看到卫哲把一些相关资料发到群里了，群里的人向他表示了感谢。因为他作为一个义工，当然我也是义工，我没有做这些事，我就发现我还是需要一些感谢的，哪怕只是别人发感谢这两个字。所以如果我需要的话，那别人是不是也需要呢？大家都是人呢。 还有，我发现自己做了义工之后，宣幸师兄就觉得这个事情落在我头上了。如果我一旦没有做好，他就要来说我，好像我做好是一件理所应当的事情。这个事情让我挺不爽的，是他的态度让我挺不爽。其实我是有点怪他的。 咋说呢？我可以自己自责，但不可以让别人说我。别人说我，我就烦他。简单点来说就是，他左右了我的情绪。我烦他，就不想搭理他了。 他觉得我们应该时时刻刻关注一阶群里面有什么问题，觉得我们应该做到像他这个样子关注，但我觉得他来了新人应该跟我说一下。他又不说，然后就直接怪我不搭理新人。这么说的话，我还觉得这个事情好像是我觉得我挺委屈。觉得他错怪我了，因为我都不知道这个事，我怎么会去做呢。 但是我又觉得，不能直接冲上去怪他没有跟我讲这个事。所以最后我想了一下：我到底还要不要做义工？如果不做，那我直接退群就好了；如果要做的话，这个事情要怎么解决？ 要避免两个问题： 1. 避免他怪我。 2. 要让群里面所有人都知道资料的存在。 最后我还是决定去解决这件事：让他把我设置成管理员，然后我去设置群公告。 其实我也可以让他自己设置群公告，但我还是想把主动权掌握在自己手上。如果他不同意把我设置成管理员，我也可以把资料整理出来，让他去设置群公告，这样也是可以的。这样就避免了上面两个问题。所以我发现，把事情解决了，情绪就没了。 我觉得每次有事情的时候，他总要去责怪别人，我就觉得这个事情让我很烦，他就不能好好去解决。他不去解决事，要解决人。本来就是事情的“事”，他非要上升到这个人没有责任感之类的。我真的觉得，他再这样搞两次，我就不会再做义工了。 本来我整理资料只是顺手的事，本来就是我要整理的。现在变成了：我整理完必须理所应当的在每次有新人进来的时候发出来，不发出来他要来怪我。哇，我好生气哦！我就觉得新人进群是他决定的，他又不跟我们讲，还要我们自己爬楼去看新人有没有进群，再去发资料链接。这个流程简直了。哎，我现在想想都好生气哦！我觉得他简直有毛病。

吃完早餐啦！刚刚看到我的电饭煲商家给我回复了，他说我的不锈钢蒸屉是单独给我发货的，所以这个锅子我就先用啦，今天就可以用啦！开心开心！

7:20~8:19看小红书，看电视剧《嫁金钗》。 这个时间段，应该是我内心有一些焦虑和拿不定主意，因为我不知道要不要敷面膜，在纠结这个事情。所以我没有去行动，其实把面膜怼脸上估计也就1分钟的事，但是我又想着前面还要洗脸，就多了这个步骤。我就发现多了这个步骤让我很烦，就是用洗面奶洗脸这个事让我很烦，我就卡在这了。 后来我就决定不敷面膜了，先把早餐吃了再说。我心中有一个顺序：先用洗面奶洗脸，洗了脸之后敷面膜，敷面膜的同时等粥煮熟，一边敷一边等，然后我可以一边看电视剧什么的，这样的话20分钟就过去了。面膜敷完，粥也煮熟了，电视剧也看了，然后我就可以吃早餐了。 但是这个事情是在哪里断掉的呢？就是我在搜面膜纸的时候，我的粥已经熟了，已经能吃了。我就觉得这个时候再去敷20分钟面膜有点浪费时间了。就在我觉得浪费时间的当口，我在犹豫要不要去敷面膜的时候，我就卡在这了。因为敷面膜之前还要用洗面奶洗脸，我很烦，又卡在洗脸这一块了，所以一个小时就这样过去了。 那我就在想，下一次我可以怎么样从中间断掉，那就是要么省略掉洗脸这个过程，因为我觉得用洗面奶洗了脸之后再敷面膜，效果会更好，这样可以把面膜的效果发挥到最大。 但是我一想到这个步骤就觉得很烦。我还没行动，脑子先动了，脑子先觉得很烦，所以我就一直坐在座位上一动不动。 那么下一次想要从中间断掉，当我再卡住的时候。我有第一反应，我选择第二反应。 第二反应就是跟ChatGPT聊一下这个事。我觉得这也是可以从中间断掉的。聊几分钟或者十几分钟，总比看一个小时电视剧来得好，因为至少它是在澄清我内心的感受；看电视剧其实真正来说是在逃避。

7:00-7:20，看小红书。 主要是想搜索煮粥的时候能不能中途加水。后来搜到了，说中途加热水是可以的。因为我这个砂锅比较小，煮粥煮着煮着就干了，我今天中途就加了两次热水，感觉粥的稠度我还挺满意的。 我早上想敷面膜，因为我很急于把面膜消耗掉。我又觉得脸上很干，所以想搜一下早上能不能敷面膜。因为我有时候晚上一犯懒，不想搞，就想知道早上弄行不行，于是就去搜了一下，搜着搜着就搜到那种干面膜纸了。干面膜纸就是直接买纸，然后用爽肤水就可以了，这样就可以不用买面膜了。爽肤水也可以让我消耗掉，所以我就去淘宝买了100张面膜纸，反正这个冬天是够我用的。

6:00~6:45，禅修。 本来禅共修的时间就是6点开始，所以我一起床就去打坐了。没打坐，感觉腰杆直不起来，所以就躺着禅修了，我的意识是保持清醒的。 昨天晚上睡觉之前和今天早上禅修时，我都是把手放在腹部。我感觉我的肚子疼好多了，好了很多很多。如果没有身体上的疼痛，我会觉得没有那么烦躁，心情会好很多。 禅修结束之后，宣幸师兄就开始答疑了。我就去洗漱，一边洗漱一边听，还用天然气煮我的粥。 再说一遍，我真的很不喜欢看火煮粥，所以才买了电饭煲。昨天电饭煲拿到手之后，发现电饭煲的蒸格是塑料的。我本来就不想要塑料的，所以才专门买了不锈钢的，结果发货还是塑料的。这下搞得我电饭煲也不敢用。如果处理不好，我这个煲还得退货。我要是先用了，退货就退不成了。所以我今天要先去找一下客服，看怎么解决这个问题：是给我补发一个，还是怎么处理？ 宣幸师兄今天讲的理论，我现在记不清了，不过有录屏，可以去看一下视频和文字。到时候看不看我也不知道，记不得了，就当不重要吧。 但我记得他说，一阶来了新人，但是我们做义工的没有及时跟进。我当时好恼火。首先，我确实不知道有新人进来了，因为新人进来之后，他没有跟我们对接，没有说有人进来了，让你把资料发给他一下。我们什么都不知道，他就默默地把人拉进来了。 我们本来有三个义工，但是分工发资料可能是我在发，所以我才会生气，因为确实是我没有做到这件事。我一生气就不想干这个义工了。 但是后来我还是想了一个办法，避免这种情况发生，那就是我在义工群里让宣幸师兄把我设置成一阶的管理员。这样我就可以发布群公告。 他设置义工的初衷，也就是想让义工帮他分担一下他的工作。我觉得他没做好，但是我也不知道该怎么跟他说，也不能直接去怪他，所以我就在群里让他把我设置成管理员。这样的话，我可以直接发布群公告，发布的内容也会提前先跟他沟通好，确认可以发布的时候再去发布。这样的话，就不存在有人不知道资料在哪了，不需要一对一单独发，也不需要一有人进来就在群里发文件链接，而且我也不会时刻关注这个群里到底有没有新人进来。

23:01~6:00 睡觉，睡眠时长6小时59分。 吸取了昨天记录的经验，所以我还是决定有空就记录一下。现在是早餐时间，但在吃早餐之前，我先记录一下早上发生的事情及感受。 早上闹钟是5:50和5:55，起床时间是6点。在床上赖了一会儿床，然后想到其实已经醒了，睡眠时长也够了，所以就起来去禅修了。

昨天晚上睡觉之前，听了一遍对自己修慈心20分钟 这个音频是本周的功课，每天都要听一遍。当然，有时候我烦了也可能不会听。 昨天听了一遍，说一下我的槽点：每次听的时候，我都不知道他啥逻辑。从上到下听下来，我听不到逻辑，只听得到那四句话。所以当他念的时候，我就会跟着念一遍，其他的没了。 所以我想的对策是：把音频放到得到大脑，把文字提取出来，先看看文字。看他的逻辑是个啥。哎，我也不知道为什么我非要讲逻辑，但如果不弄明白，我很难受。如果是这个音频的话。

我今天早上出门，因为没有电饭煲了，也不想看火煮粥，所以就没有吃早餐。也没有热包子，也没有热馒头，就想出门喝碗白粥。 结果我发现，我周边附近、路过的店里，没有一个卖白粥的。就在我去地铁站的路上，一公里都没有。我的天，我现在知道了，白粥还得在家自己煮。 我要知道路上连，因为家里有包子，所以我不想在路上买包子。结果我带了很多零食，最后吃了一袋咸味苏打饼干。然后去到刘琰家，我又吃了自带的杂粮八宝粥。一直等到中午在刘琰家吃饭，我才吃了一顿正儿八经的饭。 总之我想说的是，想在我们家周围附近吃一碗白粥，那是不可能的。不是白粥，是任何粥。都是不可能吃到的。我们家附近都没有那种能坐下来吃粥的店，卖的都是油饼、油条、黄山烧饼、梅干菜烧饼之类的，打完包就带走的那种。要么就是便利店，罗森之类的，卖包子啥的。

其实在晚上禅修结束之后，大概快9点的时候，我想的是9点之后要做一下我的定课，然后再学习一会儿，还要把我今天的事件和感受记下来。 我现在只做了记录事件和感受，我的日课和学习都没有做。后面我又想到，我今天慈心实践课也没实践。而且我的整理也没整理。我在群里面好像已经5天没有发言，也没整理了。 我想到这一系列没干事情之后，发现已经到晚上了。我感觉我现在讲出来之后，就发现自己什么都不想干了。所以我决定今天啥也不干，现在就去洗漱，然后睡觉。

我之前觉得记录自己每天的内容需要20分钟，是因为我在补前面几天的内容。回忆的过程中，其实有很多事情已经不记得了，我的感受也不记得了，所以我会觉得一天的事件感受20分钟可以记录完。 但是当我真正开始记录当天的内容时，我有感受，也有很多事情能够记得，记下来发现要一个小时。 就像今天刚刚我回忆了一整天发生的事情，花了一个小时来记录我的事件和感受。所以这又给我一些启发：还是要分段去记录，要见缝插针赶紧记录，不然等到晚上就是一个小时。 为什么我之前那么有畏难情绪？就是觉得这一个小时我掏不出来去弄。今天之所以来弄这个事情，是因为昨天我觉得20分钟就能记完，结果真正记完发现要一个小时。 所以我得出的结论是：发生了什么事情就赶紧去记录，不然到了晚上我会很有压力，然后就不想记了。等到第二天又不记得了，不记得的话，我就会更有压力，觉得昨天没有记，空了一天，就不想再记今天了。

19:47~20:55 禅修：前半个小时是开合拉气，后半个小时是丹田聚气。 丹田聚气是跟若兰他们一起做的。因为宣幸师兄已经不带我们了，所以若兰单开了一个会议室。 视频就是我剪辑出来的视频。我在场的话，就会共享音频；我不在的话，她就会用手机共享她的屏幕。 如果我不在的话，大概三四个人，开视频的人就若兰一个人。其实我自己感觉，只有自己一个人的话，除非她真的内心非常强大，不会被那些没有开视频的人影响，不然信心真的会退转。 所以如果我跟她一起的话，我就会开视频。这样我们有两个人，可能还会影响其他人开视频。当然，影响不到也没有关系。 其实我现在对于其他人开不开视频已经没有那么在意了，我只要做我自己的事情就可以了。但我还是会觉得，如果有另外一个人跟我一起，我能看到她的话，会感觉能量有提升，手上的气都会增加。对的，我现在已经能感受到气的多少了。

19:17~19:47，对爱的人修自他相换。今天修的对象是我姐。 我的想象是：她跪坐在我的面前，我也是跪坐。这个跪坐是金刚跪，因为打坐打得腿有点疼的时候，我就会金刚跪。 我把她身上的黑气吸过来，向她吐出白气。然后她身上的黑气就没了，全是白气。她的全身被白光包裹，我俩就这样面对面、跪坐、禅修，用时半个小时。 禅修的过程中，我对自己的下腹部进行了开合拉气。主要目的是想让自己身上的毒素排到虚空中去，然后再把虚空中干净的气吸到身体里来。希望子宫肌瘤能够离开我的身体。 以前我一直以为是我的胃痛，或者肠子痛，以为是我的作息习惯不好导致的。后来去医院检查之后，我才知道是子宫的问题。下腹经常隐隐作痛，有时候痛得我烦得不行，烦得我什么也不想干。

18:28～18:45。出了地铁之后，我去拿了我的快递。 我的快递有4个，挂拖鞋的挂钩，一包100g的核桃，10个晾衣夹。一个5升的电饭煲。 我今天收到短信时，看到有4个快递，其实有点惊讶，因为我都忘记了我买了啥。 我只记得有个电饭煲要收货。电饭煲真的是刻不容缓了，我真的非常需要一个电饭煲。昨天买的，今天就到了，很棒棒。

17:02～18:45 坐地铁回家。用时一个小时四十分钟。 我们出来的人大概有7个，大家都是两两组队，还有一个落单了。最后我跟桔子上了地铁，其他人也不知道在哪。所以我就跟桔子聊了一会儿天。不过我坐了五六站就转地铁了，他还接着坐。 那我们聊了啥呢？桔子讲了一下，自从我教了她丹田聚气之后，她的睡眠好多了。然后她说她今天挺累的，其实我也很累。我一坐地铁、一出门就很累。我就跟她说，随时随地都把注意力放在丹田上。这样可以收敛注意力。注意力不往外放的话，就没那么疲惫了。 她今天能出来也挺不容易的，她每天都在家带她女儿的娃。本身在家带娃就很累，出来也很累。她年纪又大了，就感觉好像时时刻刻都很累。如果不是智恺法师今天来，她估计也不会来。 转了地铁之后，我想在地铁上禅修一会儿，结果一闭上眼睛就睡着了，禅修也没成。不过睡着了也很好。睡着了就睡着了吧，禅修到晚上再做。

14:08~17:02，听智恺法师讲辅导员的路径是怎么安排的。 其实这个内容已经不能讲了，反正也不能公开讲。现在写到这里，我都觉得有点心慌。 但是我今天学到了一些东西，我觉得这些会给我的学习带来一些信心，会让我精进一点，让我不再那么懒散和懈怠。当然，他拔高了我的能量，但我不确定我回家之后，这个能量会不会还在，我明天会不会因此精进修学。 我来的初衷就是想听一下他说什么，给我一点学习的信心。 如果要走辅导员路径，那么学习时长是有要求的。如果连学习时间都没有达到，申请表在第一步都提交不上去，更谈不上后面的考核了，根本就没达到那一步。 所以现在要先自己学习起来，因为我的时长肯定是达不到的，我每天都不知道在干嘛。那么到下次考核至少要在3个月之后了，按我现在的情况。 刚好也是，本来我今年就没有准备考辅助员。当时觉莲提起这个事的时候，我也是头脑发热才决定去申请的，现在发现，即使是申请，我都没有资格。 所以还是要到明年。我觉得挺好的，本来我的计划也是明年去考辅助员。 我去的时候迟到了几分钟，大家都已经坐定了。感觉现场有30人左右。我带了所有人都能吃到的零食，结果因为迟到，没来得及把它拿出来。最后结束的时候，我还在想：这零食我不会原封不动地再拎回去吧？我可不想这样。 于是我把我的零食摊开来，摊在桌上，每个人都能吃到。结束之后，大家又聊了一会儿天，就把我的零食分完了。我也带了点别人的水果回来，因为水果没吃完。就被大家分一分，都带回家了。

13:03~14:08，我们出发坐地铁去参加下午的活动。 在地铁上，我们两个聊了很多，不过没有录音，聊的内容我忘了。 我吐槽了一下宣幸师兄的说话方式。刘琰倒是觉得可以接受他说话的方式，因为她说她在任何场合下都没有人再指出她的问题了，所以她需要有这样一个人去指出她的问题，她非常希望能够改正自己的一些可能存在的思维习惯或者行为，所以如果有人能够提出来，她还是很开心的。。 其实我也觉得宣幸师兄讲的我的问题确实是事实，但我还不能接受别人直接指出我的事实。我应激反应很严重，所以总是在学习宣幸师兄的方法之后，又被他刺到，就很难受。学习一下，然后被刺一下；学习一下，又被刺一下，我靠。我还留在这，我都觉得我挺坚强的。

12:32~13:03 在刘琰家吃中饭。 今天是因为我们下午的目的地一样，所以我才上午就来他们家教她做馒头，中午就在他们家吃饭，刘琰自己烧的菜。她烧了一个丝瓜汤、一个手撕包心菜，还有一个苦瓜炒肉末。妈呀，苦瓜好苦！再加上我也不吃肉，所以那道菜我基本没吃。 不过她炒的包心菜还蛮好吃的，丝瓜汤也很好吃。嗯，丝瓜汤很下火。突然想起网上前段时间的邪恶老奶：不要生气啊，多喝点丝瓜汤。 我吃了几口苦瓜，妈呀，好苦好苦好苦，但是他们吃了都觉得很不错，没有什么苦味。 我记得之前在一个学校的食堂吃饭的时候，看到有清炒苦瓜，就买了一勺。结果吃了一口就觉得受不了了：天呐，天底下怎么会有这么苦的东西？然后我就决定这辈子不吃苦瓜了。 我确实从来没有买过苦瓜，也很少吃。不过我没有做到这辈子不吃苦瓜，刘琰做了之后，我还是忍不住尝了一下，发现果然还是很苦，真的是受不了。

10:05～12:32 在刘琰家教她做馒头。 用时两个小时二十六分钟。做了两锅馒头，每锅14个，一共28个 刘琰一直说他们家不吃馒头，但又说让我教她做馒头，所以这件事让我有点迷糊。我就感觉她又不吃，为什么要让我教她做呢？所以我一直也没有去教她。 到昨天我们班级交流的时候，她又提起馒头这个事。倒不是因为她提起，是因为我带去了馒头，带去之后她就说让我教她做馒头，我就答应了。本来约好的是这周日，但这周日上午有事，下午要去班级交流，所以一整天都没空，后来就约好了下周日。 结果今天下午临时有事，我们下午的目的地相同，所以我决定上午去她家教她做馒头。因为她一直说他们家做馒头是失败的，我也不知道失败是什么样，总之她说馒头没发起来。但她每次做了之后，如果没有发起来，他们也会把它吃掉。 我就在想，为什么做馒头会有失败这种词啊？在我的字典里做馒头没有失败这个词。 我就教她用了非常简单的方法。大概步骤是： 1. 先看一下蒸锅的大小，确定要放多少水和面粉。其实最主要的是水。我看了一下，她的蒸锅大概是28厘米两层的，所以水大概放300毫升。我让她找了一个量杯，量出300毫升的水。水温大概控制在35到40度左右，有点温热，但不能烫。 2. 他们家也没有酵母了，我就自己带了三袋酵母粉去她家。酵母用最普通的安琪酵母粉就行，面粉用最普通的面粉，水就是自来水烧开后晾凉。只要这三样有，基本上就可以做馒头了。 3. 我还带了100克糯米粉。 4. 第一步就是准备一个盆，先放300毫升的水，水里面放1克糖、1克盐、20克面粉和5克酵母粉，搅匀。搅匀之后开始放面粉，面粉的多少不用在意，就怼到水里面去，觉得差不多了就开始搅和。如果太稀了，就再继续放面粉。 5. 然后开始揉面，揉成一个不粘手的坨坨，盖上盖子，放在那里发酵。大概四五十分钟就发酵好了。 6. 发酵好之后，再把面团揉三五分钟排气。排完气之后，把面团分成14个同样大小的小剂子。如果分不成同样大小也没有关系，因为手上也没轻没重。 7. 分成小剂子之后再揉成圆坨坨，放到蒸锅里面，等15到20分钟，等到面团变得轻飘飘的，像羽毛一样轻之后。再开火蒸。先开大火把水烧开，上汽之后把火稍微拧小一丁点，再蒸15分钟，这个馒头就熟了，再等个5分钟，就可以开盖吃馒头了。 在面发酵好了之后，我揉的过程中，我就始终感觉这个手感不太对。我发现她用的是高筋面粉。我就开始怀疑人生了。其实我做得还像个样子，但它是高筋面粉，我也不确定这个面坨子蒸熟了到底是不是一个馒头。最后蒸出来还是能吃的。 我们蒸了两锅，每锅都有一个馒头蒸瘪了。反正很神奇，就是瘪成死面馒头。 馒头虽然卖相不是很好看，但还是算大成功。刘琰也说，这次做的馒头是他有史以来最有信心的一次，就是一看就会成功的那种。我也觉得一看就会成功，虽然用的是高筋面粉。 蒸熟之后我吃了一个，感觉还不错。刘琰说还不错，所以高筋面粉也能做馒头，不过最好不要这样。 --- 我的感受： 这次教刘琰做馒头，我最有感触的就是，文字的力量真的很苍白。我可以把步骤写给她，但让她真正上手，她还是会觉得有困难，有畏难情绪。总是会怀疑自己到底做的对不对。 所以我今天亲手演示一遍给她看。因为我们做了两锅，我先演示一遍，她再自己做另外一锅，这样她就学会了，然后她自己又从头到尾做了笔记。 我的做法也很简单，不需要电子秤之类的工具，就用家里现成的。就用一杯水。水的高度我也跟她讲了，就这个高度，多一点少一点没关系。面粉也不用看有多少，只要能揉成坨就行了。最重要的就是把那杯水量好。 在演示一遍给她看之后，给了她极大的信心，让她知道她是能做好的。

8:15~10:05 坐地铁去刘琰家，用时1小时50分钟。 在路上用ChatGPT做读书会的海报。本周读书会轮到我们班召集，所以我去做了召集人。但因为可以用AI做海报，所以我同时也做了海报义工。 在地铁站坐地铁的时候做海报，其实花费时间蛮长的，应该有一个多小时，因为中途还有修改，总有不满意的地方。 我发现这也是需要一套流程，把它固定下来，那以后就不需要花这么长的时间了。这个可以放在我的待办事项里面。 现在我已经做了两次海报，海报的相关内容也了解得差不多了，就不用反复修改了。 还有网络的问题，出海报可能要等一会儿，出完之后我还要把二维码嵌进去，也要花时间。然后改来改去、弄来弄去，就花了很久。 不过这也是因为前面提示词的问题，要跟ChatGPT聊一下，跟它说清楚我想要的效果是什么。本来之前可能觉得这是一件很快就能做完的事情，但我还是低估了这件事做完的时间成本。还有就是没有做一套流程出来，所以才会让我耗了这么久的时间。

1:23～6:43，睡觉。睡眠时长5小时19分钟。 可能因为今天早上要出门有事情，心里装着事，所以很早就醒了。我的闹钟还没响我就醒了，醒了之后发现睡不着了。还有昨天晚上睡觉，我也睡不着。我很明显地感觉到身体很活跃、大脑很活跃，很躁动。 因为我之前非常浮躁的时候，会用看电视剧来逃避这种感觉。但是昨天我什么都没有看，只是躺在床上的时候，就感觉到意识的浮躁。我什么都没有做，依然躺着，然后默默把注意力放在了我的丹田，没几分钟我就睡着了。 还有，刚刚说错了一个事情。我的身体非常困，眼皮已经睁不开了，但是我的意识、大脑还很活跃，所以会让我很浮躁，让我感受到那种叫什么，上热下寒、中焦不通的感觉。 6:43~7:20禅修。 醒来之后，感觉头脑和意识已经醒了，但身体还没醒。我就没有去洗漱，直接去打坐了。因为这也是在澄深禅寺学的，之前在那边就是起床后直接打坐，不要先洗漱。所以我就改变了策略。以前也是起床之后要洗漱一番，要搞这搞那，叮铃咣啷一大通。等到过来禅修的时候，已经感觉半小时都过去了。一要干正事的时候，前面就磨叽磨叽，不知道在干嘛，可能磨叽没了，时间都过去了。所以我感觉一起床就禅修，还蛮好的。 禅修共修是6:45结束。如果我能想到这一点的话，我估计就不会再进会议室了。我进来没两分钟就结束了，不过我也没管。他结束是他的事，我禅不禅修是我的事。 结束之后，宣幸师兄就开始讲他的一些理论。不过因为不是我提问的，倒也不是因为不是我提问的。可能他的声音只是个背景音吧，他讲了啥我忘了。忘了就忘了吧。

2026年10月18日，周日。 1:47～8:48，睡觉。睡眠时长是7个小时整。 起床之后就洗漱了一下 9:11～9:48，看小红书。看小红书时，应该看的是电饭煲相关内容。那时候我好像只关注电饭煲了，看了一下，也搜了一下哪个比较合适。最后我决定买一个5升的电饭煲，但还没买，只是做了这个决定。5升的电饭煲挺大的。我之前的电饭煲是3升的，其实也挺大；就我一个人来说，它已经算大了。5升的话，真的是煮10个人的米饭都可以。 不过我可能很多时候都要蒸东西，所以买一个大一点的。我觉得电蒸锅不太合适，所以还是决定不买蒸锅了。 10:03~10:13在拼多多退货。我买了4个带胸垫的吊带，也不合适，准备退了。不是准备退了，是退了。上次买了两个不合适，这次买了4个又不合适。网购真的是，我在想到底在哪里才能买到合适的衣服。 今天上小红书搜了一下，毕竟我又不穿裙子什么的，只买一些很基础款的衣服，可以去优衣库买。我们家附近的优衣库离我有5.5公里，骑个小电驴也就20多分钟就能到，所以我到时候还是要去线下实体店买衣服。 还有，在小红书搜的话，也可以去森马买衣服。到时候也可以去东方茂买衣服，看一下东方茂有没有商场、有没有卖衣服的地方。因为东方茂离我就一公里，走路也能到，当然骑小电驴也能到。 就是感觉线上买衣服真的太多坑了，所以先去线下试一下，到底什么样的衣服才适合我，我不想一直退货了。 10:13~11:42在淘宝看电饭煲，已经确定了最终的品牌型号，但还没有付钱。 11:42~12:22，自修佛法，本周学的是第略论59课。因为下午2点要班级交流了，我的分享稿还没写，而且上一次的分享稿也没写，也不知道上一次是怎么糊弄过去的。 因为不管是小组交流、班组交流还是班级交流，我都是必须要去的，所以这个稿子必须得出来。哎，不出来也行，如果我能临场发挥的话，但是我一般也发挥不出来呀，所以我要先搞一下我的稿子。 其实我主要是想要和大家在一起嘛，那在一起我就不能空着手去，所以我必须要带点啥，所以这个稿子必须得写。 因为我很期待这一次相聚，所以才想写个稿子。 还有，并了新班之后，氛围相对严肃，我也不能糊弄。之前我们的班很松散，所以糊弄糊弄就过去了。现在感觉好像没法糊弄了。虽然稿子就5分钟，但因为没学习，临时抱佛脚也要花一些时间，所以在地铁上的时候，我也在弄稿子。最后搞了一个半小时吧，加起来，还是在ChatGPT的帮助下把稿子弄出来了。因为我每天都有记录发生的事情、我的心情和感受。但记录的内容太多，案例也很多，所以我就让ChatGPT帮我挑一下案例。然后我自己再选比较符合今天这一课要讲的内容的案例，最终选定一条，再让ChatGPT帮我总结一份发言稿，这样就可以了。 虽然不是我亲自写的，但我们的目的也不是我非要讲出什么惊天动地的东西。我其实是想听一下别人讲了什么，或者说想在交流中获取一些别人的能量，而我的稿子就是给别人的能量。所以不管是不是ChatGPT写的，我在交流过程中都收获了很多。 14:09～16:55，班级交流。交流内容就不说了。我做了笔记，记录了每个人的发言。我背着书包，本来是想带Pad去做笔记的，还带了键盘。结果路上发现我的书包很轻，原来我没有带Pad。 不过幸好这个键盘可以连我的手机，所以我照样可以用手机连接这个键盘来做记录。 今天我又带了一些家里的零食过去。还有，我的馒头只剩7个了，所以就把馒头全部蒸了，蒸好之后带给大家吃。 不过今天到场的人有10个人，那么应该有3个人没有吃到馒头。但是我也管不着了，我没有多的了。 然后我还答应了刘琰，明天早上去她家教她做馒头，去完她家再去蕾蕾家做馒头。蕾蕾有一个蒸烤箱，所以明天就去用一下。 我要带的东西： 1. 酵母粉 2. 一点点糯米粉，看他们用不用得上。 3. 两个切面刀。 回家的路上，我把苹果手机怎么样申请美区ID的流程发给了蕾蕾，让她今天晚上注册。明天我去刘琰家的时候，顺便给蕾蕾看一下她的注册效果。 因为蕾蕾跟刘琰他们家就隔一两百米，走路几分钟，所以搞事情就是他们两边一块搞。 16:55～19:00。坐地铁回家，有一段路大概六七站，是跟秀儿同站的。 地铁上，我坐的位置对面有一个黑色的小条条，我觉得那是个虫子。因为它一动不动，我也看不清，就跟秀儿说那有个黑色的虫子。秀儿说那不是虫子，可能是别的什么。我说那可能是瓜子皮、瓜子壳吧。 但出于好奇心，我还是去看了一眼，真的是个虫。它在地铁上，这么多人，等一下搞卫生的大爷可能会把它捏死，所以我还是决定下车的时候把它带走。 因为我还要转地铁，我把这个虫带下去转地铁的时候，发现我还要转地铁，因为我原来是以为下地铁之后就直接出站了。 虫子我是用一个纸巾给它扒拉下来的，所以后来它在我的纸巾上活动。它走到我的手这边，我就赶紧把手挪到那边，所以我一直避开它，不让它爬到我的手上。 它本来在地铁上的时候，在地铁的壁上是一动不动的。等到了纸巾上，它就开始可能比较慌乱吧，换了环境之后就爬来爬去。哇塞！其实我是有一点害怕的，但是也没有很害怕吧，因为我的目的是把它放到外面放生。所以我不能让它在我的手上死掉，但我又不想出战。后面我就找了一个男孩子，把这个虫虫交到他手上，让他把虫虫放到外面的草丛里面。他同意了，就带着我的虫走了。后续我也管不着了，我也做了我该做的。 我确实觉得应该由我亲自出去，给它放草丛里面。但我真的不想出站呀。 我拿起虫子的时候，秀儿吓得要死。那个虫爬来爬去，有时候还在半空中转两圈，秀儿就觉得太可怕了。 我拿到虫之后就没有再坐下，离它远一点，不然真的可能蛮吓人的。那个虫其实很小，身体长度大概两厘米，宽度可能就三四毫米的样子。但是它有很多脚，爬得也没有很快，是那种脚很多、肉肉的小虫子。这样一说还怪可爱的。 下了地铁之后，我在我家附近的超市买了一点零食，主要就是买了一些饼干，有甜的也有咸的。然后买了一些豆干。就是有咸的有辣的各种味道。因为明天下午我要去太古广场。参加智凯法师讲辅助员的一些内容，我也不知道他要讲什么，反正就是跟辅助员相关的，因为我其实对辅助员不太感兴趣。我是很没有什么期待的，但是我又觉得可能后面还是要走辅助员这条路，那么晚走不如早走，说不定他说了一下之后，我就来兴趣了呢？秀儿也说她对辅助员完全没有兴趣。哎，我也想像她一样。但我可能兴趣稍微比他大一点，我感觉我是喜欢凑热闹，因为这次刘琰和蕾蕾也报名辅助员考核，所以我觉得，如果跟大家一起考，可能就没有那么枯燥乏味了。那如果是秀儿，她到时候一个人，就更不想考了。所以我还是决定跟大家一起考，就人多力量大吧。我还是觉得，人多可能就能量大一点。对我来说，吸一点他人的能量，我也贡献一点我的力量。 明天去参加智凯法师的讲课。我买零食就是带过去给大家吃的，买了50多块钱的零食，好大一袋哦，我的天！ 而且这个超市里面东西真的很齐全，不管是零食，还是一些家居用品，比如锅碗瓢盆、扫地的扫把拖把，还有一些文具用品，应有尽有。特别是吃的特别多，什么都很多。 我还发现之前网购的一些零食，他们家店也有卖的，所以买零食的时候每样拿个两三袋，先尝一下味道嘛，如果不好吃的话，也不至于砸在手里。 没有按斤称什么的，不管收银员要怎么收银，我只管拿我想要的就行了。这样的话，我在线下也能买到的话，那就不用去线上买零食了呀。因为线上买零食真的是，每次都要买一大堆。我就觉得，也不是非要买一大堆，只不过买一件和买两件，它的价格差不多。因为买一件也是这个运费，买两件也是这个运费，但是平摊了，所以你买得多就便宜多嘛。所以，为了贪小便宜，我就会多买一点。但我觉得这样是不对的。刚好有线下超市，我觉得很棒。 19:00～19:18，我在回微信消息，剪腾讯会议的视频。剪视频主要是因为最近宣幸师兄不会带我们练功了，所以我把他带我们练功的视频剪成四五个，每一样剪一个，合起来大概4～5个视频。剪出来之后可以投屏，就可以共享。这样的话，即使他不在，我们也可以跟着共享去练功。当然我不一定去，我只是发给别人，然后我再随缘来一下。 19:18~19:48，对爱人修自他相换。今天修的人是我妈妈。一想到爱人，肯定是我妈妈是第一的。 我想象的是：我把她的黑气吸到我身上，然后把白气吐到她身上。她就坐在我的正对面，跟我一起打坐。她的身上被白光包围，我们就这样一起打坐半个小时。 这就是我对爱人修自他相换的方法。因为我不知道她哪一个时刻是最痛苦的，所以我是对她整个人来修自他相换。 19:48~20:10，打坐禅修。 20:15~20:52，丹田聚气。现在，丹田聚气已经归到我的禅修里面了，所以我可以用丹田聚气来代替禅修。也会加到我的禅修时间里面。 20:52~22:11跟若兰聊天，主要是聊腾讯会议剪辑的事情。 因为刚刚在修自他相换之前，我剪了17分钟，但没剪完，就剪了一个。主要是她找的视频也没找准，然后我重新去找视频。她又怕麻烦我，又不想说，就这样墨迹吧，让我视频剪两遍，就更墨迹了。 所以我觉得一次性说准一点，不要总是怕麻烦别人什么的。这样搞一搞，别人更麻烦。就是大大方方地说出自己要的东西就行了。 22:11～00:15，补10月13号到10月18号的网站内容。因为这几天昏天黑地的，所以也不想弄这个事。一共补了5天的，加上今天的就是6天的内容。花了两个小时。所以，其实一整天的内容20分钟就结束了，但拖啊拖、拖啊拖，就变成要搞两个小时了，我现在知道了。 现在准备去洗漱，然后睡觉。明天早上7点钟左右出发去刘琰家，到她家大概两个小时，也就是9点左右到她家。 明天不做早餐，我可以就在楼下吃一碗粥什么的。很好，我好久没在外面吃早餐了，好多年了。感觉我不太记得了，不太记得有在外面吃过早餐的经历了。还有，今天班级交流之后，回来的时候就觉得特别想看电影，因为真的已经有5个月没看过电影了，感觉心里好痒，好想去看电影哦。一定要在电影院看电影，不能在家里看，很烦。

2026年10月17日，周六。 凌晨1:59睡到11:39，一共睡了9小时39分钟。 醒了之后，我又在床上躺了5个小时。起床的时候是下午16:43。 起床之后洗漱，吃了一个炒米泡水。 我本来已经把饭热好了，准备炒菜干嘛的。就是用微波炉热了2分钟的米饭，是昨天在我的雪平锅里面隔水煮的那个米饭。 但是我又不想动了。我的菜已经放冰箱好几天了，从我出门之前就在冰箱里了，10号就在冰箱里，现在还在冰箱里没动，它真能放啊！ 而且我的电饭煲坏了之后，我感觉有点垮了。就是想买一个电饭煲，又觉得我需要一个电蒸锅，但是后来看来看去也没有合适的，所以就挂那儿了，也没买，啥也没买。 但是我不想看火，不想煮饭的时候看着火，所以我真的很需要一个电的能蒸能煮的电器，还能定时。 我吃的炒米是去年买的，应该买了两斤吧。炒米体积很大、重量很轻，所以两斤就很大一包。去年没有吃完，应该是冬天买的，炒米一般都是冬天的产物。 现在还剩一半吧，应该。还是觉得挺好吃的，不过每次不能吃多，吃多了就会很腻，会觉得很烦。所以我就吃了一碗就没吃了。 16:59~19:00我在看小红书，看的内容也没有记，也没有记录。之前说要记录，也没记录。可能确实心里有什么未完成的事情卡住了吧。 但是因为我没有花时间去在意自己，不管是情绪，还是身体有哪方面不对劲，所以我就忽略了。就这样忽略了，就这样逃避了，就会变成这样了。 19:00～21:04。听永澄老师讲米仓相关的内容，我也没有认真听，去煮了一个饺子，一边吃一边看。 感觉自己这一个月没有跟上的时候，连摄像头都不敢打开，也不敢说话，觉得很惭愧。但是我也没招啊，最近也没整理，连禅修都没有做了。不知道咋说，也不知道咋形容这种状态。就这样吧，已经过去了。如果说要做我能做的事情，那就是好好睡觉。说了好多遍了，睡觉确实是我的头等大事。 而且之前在回忆的过程中，我发现自己其实害怕睡觉。但那是小时候的事情，我现在已经不需要害怕了。 21:20~21:56开班委会。这次讲的内容大概就是：下周的读书会轮到我们班了。还有什么？还有慈心实践课，要要们实践起来。因为我最近没有实践，没有学习，什么都没干，几乎什么都没干，就纯看电视剧了。 21:56～23:48，看小红书。我在小红书看到一个博主说，他要早睡还是什么的。底下有个人回复他说，他现在每天晚上9点睡觉，然后凌晨4点起来刷手机。那我觉得他至少保证了睡眠，这就很好啊。所以我觉得能9点睡觉也是人才啊。我还看到一个帖子，他说一定要建立一种晚上9点了就已经很晚很晚的意识。当然我现在没有这种意识，但我觉得如果有这种意识还蛮好，9点了就很晚很晚了，就去睡觉。 23:48~24:00，我去扔垃圾、取快递了。 因为我的快递放在驿站好几天了，驿站是晚上7:30关门。我就让老板帮我放在门口，我说早点去拿，结果一直没拿，后来一直磨叽，就到晚上这个点了。 0:55至01:47我在看淘宝。这个时候应该是在看电饭煲吧。因为我觉得还是需要一个电器，只是不知道买啥，不知道买电蒸锅还是电饭煲。 1:47睡觉

2026年10月16日，周五。 昨天晚上9:26看电视剧到今天早上6:06。 看的剧应该是《赴汤蹈火》和《嫁金钗》。 6:06～11:41睡觉，睡了5个小时35分钟。 11:41起床之后发现我的电压力锅坏了，所以就用雪平锅和燃气灶，用了我的小炖盅隔水煮米饭。还清理了一下扫地机器人的尘盒。 11:53~13:48回微信消息，做我们组的出勤表格。 14:00～14:30吃饭。虽然我的米饭熟了，但是我懒得炒菜，所以我吃的什么？我肯定没有吃饭，因为我的饭现在还在冰箱。我吃的什么？哦，我吃了一个荠菜包，还有两小块红糖发糕，用电磁炉热的。这是我今天吃的唯一一顿饭，唯一一顿看起来还算正儿八经的饭。后面我就不知道我吃啥了。 14:30~18:11，我在看小红书和B站，不知道看了啥。没有做记录，我之前说了要做记录，但我没有记录，因为其实感觉心里太慌了，不想记。 我不知道我发生了什么，说实话。那就忽略吧，不知道就算了。 其实我晚上还要小组交流，晚上7点钟开始。但是我的题都还没去看，我也没管。就是没有办法去看，没有办法看，我就不看了。 从学完中医回来之后，我就非常的～～不知道怎么形容这个状态。 晚上7点开始小组交流。我就把自己的两道题糊弄了一下。怎么说呢？因为这一课确实之前学过一个礼拜，可能之前学得也不认真，这次学基本没学，也没看，就确实是一种糊弄的状态，都是问AI、问豆包、问ChatGPT：这一课讲的啥？就做一点印象，让我回忆起来一点印象。因为临了已经没有时间看了，其实我也可以不参加，可以请假的。但是我可能真的是非常想跟人聊，啥都行，听别人聊也行。所以小组交流我是一定会来的，即使我没有学习，没有去回答问题，我也会来。 因为我以前对于小组交流非常有压力，就觉得自己必须要发言，这个事情让我很有压力。后来我就开始瞎说，再后来，就觉得没有压力了：学了就好好回答，没有学就凭借自己的临场发挥，发挥不出来就瞎说，瞎说也说不出来就跳过。 总之一定要来，跟大家在一起，我会觉得很开心，很有热情，所以我一定要来。我就是对跟大家在一起这件事很期待。 21:15~21:57回微信消息，跟若兰演示腾讯会议怎么共享、手机怎么共享。 21:57~23:33看小红书，同样没有记录在看什么，就是漫无目的地刷吧。 然后去上卫生间、洗漱，又看了一会儿，不知道看了啥，就刷手机。睡觉的时候是凌晨1:59。

2026年10月15日，周四。 回顾一下，昨天没有睡觉。昨天晚上7:45一直看电视剧，看到早上9:25，一共看了13个小时40分钟。中间有吃点啥吗？有上厕所吗？我不记得了。早上洗漱了一下，10点钟睡觉，睡到晚上9:26。 9:26醒了之后又开始看电视剧，看到第二天早上6:06。

2026年10月14日周三。 来红豆杉庄园的这几天，我早上都没有起来参加禅修，也没有练功，因为我起不来，每天睡太晚了。 今天是学习中医的最后一天，下午学习完之后，我们就要回去了。 早上吃饭，吃完饭开始收拾行李，9点钟开始去学习。今天学的内容是一整套按摩手法，从头到脚。 我们先听宣幸师兄讲了一遍，讲完之后，下午就开始做实践活动。实践内容是找一个人搭档，我先给他按一遍，然后他再给我按一遍，整个流程大概40分钟。 我发现找自己的穴位相对来说比较简单，如果要找别人身上的穴位，真的还挺困难的。可能是因为自己对自己身上的位置比较熟悉，所以一旦去找别人的穴位，就会发现还挺懵逼的。 不过这套手法相对来说还算简单，而且穴位即使找不着，其实也没有关系，找个大概位置就可以了。因为人身上有很多穴位，而且穴位还会变，会跑来跑去。 这也是我这几天学到的：总之，哪里痛按哪里。 中午的时候，杨颖又开始帮我弄尾骶骨了。其实我的尾骶骨还是歪的，现在看的话。我之前不知道，其实我不知道正的尾骶骨是什么样的状态。我一直以为我这个就是正的呀，后来发现，哦，原来我这个是歪的。 就像啥呢？一个病人，他以为在病中的状态才是正常的，因为他从来没有健康过。 -- 下午大家实践课结束，下午4:30，我就跟秀儿两个人出发了。 秀儿今天还来例假了，她还散光，晚上开车也对她的眼睛不是很有利。她散光，看到外面的灯光会很不舒服，所以一般晚上不开车。 但是因为我们这边有特殊情况，而且我又不会开车，我只有驾照，但没碰过车，还要走高速，那我肯定是不敢碰的。所以我觉得，我还挺想学会开车这门技术的。这样的话，即使我自己没有车，也可以在蹭别人车的时候给别人当司机，这样就不用完全100% 依赖别人了，我也能做一点什么。 我下午6点整到中医药大学。这个中医药大学是地铁口，我从中医药大学地铁站坐车到我家，在地铁上禅修了半个小时，到家时是晚上7:04。 19:04~19:45，我回了一会儿微信消息。 19:45到第二天早上9:25，我一直在刷小红书、看电视剧。 因为目前是回忆状态，所以我能回忆起来的是，我看的电视剧大概有《无可替代》《吾岸》《赴汤蹈火》。 《无可替代》看到第18集了。《吾岸》看了4集。《赴汤蹈火》看了半集。可能还看了别的吧，记不清了。 其实我也不知道自己为什么会从晚上到家之后就啥也干不了，一直玩到第二天早上。电视剧也没有很吸引人，我只是觉得坐在椅子上好像就离不开了。 其实早上坐起身的时候，我觉得肚子很不舒服，肌肉拉伤了很痛。以前我一直觉得是肌肉拉伤，后来才知道我肚子里面长了一个子宫肌瘤。就是那种状态，我也分不清。 不过我现在好像能够知道怎么去避免这种状态：不要一直坐着，要起来走走。如果实在没力气，就去床上躺着睡觉，不要把手机和Pad带到我的主卧里面去。 说一说我看的电视剧吧。《无可替代》的剧情还行。 它讲的是女主想赚很多钱，一直在工作，想买下她妈妈卖掉的房子。她妈妈卖的时候卖了8万，但现在买回来要花450万。她才刚刚毕业没多久，后来遇上了男主，男主可能是咨询界的大佬。他们两个一来二去就看上眼了，开始谈恋爱。另外还有两对副CP。这部剧里谈的恋爱都还蛮健康的。让我感叹一下：好健康的恋爱！！后面我看到第19集了，最后一集是第20集，我还没看。19集也没看完。 《无岸》这部剧，是我最近看的比较刺激的一部剧。它讲的内容是：男主之一叫游书朗，本来男主有男朋友，对，是男朋友，她男朋友叫陆臻。后来男主在一次开车的过程中，追尾了樊潇的车。樊潇很看不惯男主游书朗这种人，觉得他是一个虚伪的伪君子，就想撕破他的伪君子面容，惩罚他。 但游书朗小时候受过很多苦，长大之后变成了一个很温暖的人，他不是伪君子，真的是一个正人君子。樊潇才是伪君子，他是一个很恶趣味的人，就想撕破游书朗的面具。 他是怎么做的呢？他一边追游书朗的男朋友真真，一边又追游书朗。因为樊潇是富二代，他们家非常有钱，真真就动摇了，跟游书朗分手了。分手之后，游书朗就跟樊潇在一起了，他们两个谈了4个月甜甜的恋爱。 4个月之后，樊潇的谎言被戳破了，游书朗特别伤心，就跟他提分手。结果樊潇不愿意，因为樊潇是在一个很残酷的童年环境里长大的，他非常渴望游书朗这么阳光的人能够包容他，能够跟他在一起。但是他伤害了游书朗，也不知道怎么样挽回。他先求游书朗，游书朗不搭理他。后面，他就威逼游书朗，逼得游书朗非要跟他在一起。所以他们又纠缠了4个月。 之后游书朗就把樊潇的整个家族的人全部送进了监狱。樊潇就去监狱里面坐牢3个月，出来之后又被仇家追杀了3个月。但是他没有去找游书朗。自从樊潇坐牢之后，游书朗就过上了普通人的平凡日子。 樊霄他没有去找游书朗。因为之前他逼迫游书朗跟他在一起时，游书朗已经不想活了。所以为了让游书朗好好生活，他就没有去找他。仇家不追杀樊霄之后，樊霄就去找了一个医药公司做医药代表。顺便兼职，在一个餐厅里面。后面游书朗跟樊霄又见上面了，但他们两个见了面也没干啥。 樊霄默默地关注游书朗的状态，也没有去打扰他。后来游书朗又交了新的男朋友，樊霄就崩溃了。虽然他不能跟游书朗在一块，但他也很难接受游书朗有新的男朋友。 不过他还是没有去打扰他，就自己一个人在他的仓库里面烤火。后面游书朗的女同学点醒了他，大概就是说，两个人之所以能纠缠，是因为他们互相还爱对方。 游书朗发现自己真的还爱樊霄，所以他去找樊霄了，然后他俩就和好了。 哎，好一段畸形的恋爱呀，恨海情天，真的是太精彩了。 我看到后来发现，游书朗不能原谅樊霄，是因为他觉得自己从来没有得到过樊霄的爱。 但是樊霄这么激烈的情绪，还有他的行为，都已经表明他爱得快疯了。可是他的行为又是控制、威逼、求饶，从来没有检视自己的错误。所以游书朗就怀疑樊霄从来没有爱过他，一定要坚决跟他分手，因为樊霄用的都是计谋。 其实他应该是有很多真心的，但是他不知道怎么样去爱一个人。因为他的家族里面都是很残酷的内斗。他长这么大，唯一的心愿就是送他爸进监狱，送他哥进监狱。然后他还有恶趣味地去戏弄别人。因为他有钱嘛，而且他还会伪装自己，是一个很体面的正人君子，但其实他是一个在小黑屋里面阴暗爬行的人。他看到游书朗这么光明正大地活在阳光下的人，他就难受。 游书朗是一个孤儿，他在刚开始被人收养了一年之后，那家人又有了自己的小孩，就把他扔了，扔了之后他又变成孤儿了。后来他就被养母收养了，收养之后，养母非常爱他，他还有个弟弟。这个弟弟是养母自己的亲生孩子，他们三个人就一起生活。到长大之后，他读大学的时候，养母就出意外死掉了。 所以他这个人本来是应该活在地狱中的人，但是因为养母收养了他，而且对他很好，所以他变成了一个阳光大男孩。但是他真的社会化程度好高啊。他这个人非常体面，即使真真跟他分手，他也没有去追问原因。他知道可能臻臻是被更有钱的人追走了，但他也没有去戳破她。而且在臻臻遇到麻烦、他俩已经分手的情况下，他还去帮臻臻解决她的麻烦。即使到最后，他弟用跳河自杀来逼迫他就范，他人已经快被折磨得不行了，但在樊霄出现的时候，他还是想要去救他弟弟。 我真的觉得，一般人在这种情况下，他弟不跳，他都得跳了。但他没有，他是内心非常强大的一个人，而且很聪明。樊霄骗他，这一两天他就把情况查清楚了，来龙去脉真的是一点点去查。作为一个平凡人、一个平凡的普通人，他就一点点摸索着去查，最终查到是樊霄搞的这一切。 其实这个剧看得我蛮感慨的。 到后面再看《赴汤蹈火》的时候，第三集还是第四集，有一段黛比在火车上跟一位老绅士聊天。 黛比跟绅士说，他的朋友骗了她，这让她伤透了心。然后这位老绅士说：有的人是害怕失去，有的人是害怕从未得到。这段话真的让我感触好深哦。所以黛比害怕的是，Judith从来没有爱过她。而Judith骗她呢，是因为她不想失去黛比。我觉得这一段很像《吾岸》里面：为什么樊霄要骗书朗？是因为他害怕失去书朗。而书朗一定要离开樊霄，是因为他觉得自己从未得到过樊霄的爱。 我在想其实我好像也是这种状态。我不是指骗人的事，我伤心的是，我是不是从来没有得到过爸爸妈妈的爱？我害怕自己从未得到。 但是我现在想了一下，我应该不是从未得到，可能有得到过一点。在我三十几年的人生中，我至少有几年是得到过我妈妈的爱的，可能还得到过我爸爸一点零星的爱。 我发现，人对爱的渴求真的很不自知。而且如果自己不自知，就会陷在这里面，会觉得别人的爱是非常重要的，以至于忽略了自己也是可以爱自己的事实。当然，我觉得也可能是因为对方对我来说真的太重要了，或者是我对他的期待真的很高。 我记得以前李欢骗我的时候，我真的挺伤心的。她骗我，确实是因为害怕失去。后来我决定不要她这个朋友了，是因为我觉得我从未得到过她的友情，这件事让我很伤心，因为我觉得我对她掏心掏肺，但是她居然这样对我。 我这状态跟Debbie很像哎。Debbie也是非常真心地对待Judith，结果后来发现Judith是个杀手，她作为25年的朋友了都不知道，对方瞒了她25年。我觉得要是我，我也挺伤心的，会觉得这个人是不是对我的所有一切都是假的，对我的爱也是假的。 《赴汤蹈火》真的是我这几年记忆中最好看的一部剧了，简直是爽哉爽哉的一部剧。而且里面的人演技都很好，全员演技都很好，每一个人都有效出场，每一个道具也有效出场，每一分钟都不浪费。作为一个电视剧，只有8集，但信息量惊人，出场的人物众多，中间还插了几条感情线，当然感情线不多，这个也是我喜欢这部剧的原因。 看《吾岸》和《无可替代》这两部剧，里面已经是我看的感情线比较多的剧了。我真的很不喜欢看别人谈恋爱，所以我一般看的剧都是刑侦剧，要么就是正儿八经搞事业的那种剧，中间穿插一点感情线，我是可以理解的。像《无可替代》这种，我勉强能接受。像《吾岸》这种呢，怎么说呢？再次感叹一下：畸形的恋爱确实精彩。这种剧，我想说我好久没看过了。但想了一下，去年刚看过一部《逆爱》，但那部好像没有这部剧质量高，主要是他俩演技不好，也没啥剧情，不过田栩宁还是帅的。这部剧我现在提起来我都羞耻。啊啊啊！！！

2026年10月13号，周二。 还是在大悟山红豆杉庄园。早上吃饭，上午学习中医；中午吃饭，下午再学习中医。下午5点钟学习中医结束。 今天是学中医的第二天，学习内容是人体上半身六条经络和下半身六条经络，一共12条经络。 12条经络上有哪些常用的穴位，最经常用的是手上的穴位，所以一般身体哪里有毛病了，就在手上找穴位；手上如果不方便，就在小腿位置找穴位。 找到穴位之后，就对穴位进行刺激，比如针刺、点按、揉、拍打、敲都行。当然，针刺是最快速的，但是针刺只能治急症，并且保持的效果比较短。如果想长期保持效果，还是需要点按和拍打。或者是定期针刺，也就是针灸，但针刺的副作用是会耗人的气。如果这个人本身就气不足，那么针刺就会让他气更不足；在治他急症的情况下，他的气会更加不足。并且，没有行医资格证的话，是不可以给别人做针灸的，只能扎自己。 具体的其实我也不太记得了，还是要找时间整理一下这几天的笔记。 -- 中午没有午休。我本来躺在床上，但杨颖过来给秀儿揉她的胳膊。具体也不是揉，就是把手放在她胳膊上，试图把她的胳膊治好，因为秀儿前几天落枕了。她疼了四五天，一直从头疼到脖子，再疼到肩膀，再疼到胳膊，每一天都更严重。所以到我们学习的地方，她就先让宣幸师兄给她扎了一针，可能好了20%。后面又找别人拍打，可能好了50%，但她还是很疼。所以今天杨颖过来给她调理。调理完她之后，杨颖就来看我了。 我其实有一点不知所措，因为我没有请求她来调理我的身体，她就主动过来了。她摸了一下我的背，其实她是看到我上厕所的时间太长了，我上大号上了15分钟。她就说我上厕所时间太长了，上厕所不要去玩手机之类的，确实她说得也对。然后她就过来看一下我有什么毛病。她也没有问我，也没说我什么。哦，她问我了，我就是小腹不舒服嘛。然后她就把手放到我的小腹和我的背上。哇！她可能放了几分钟，或者10分钟，我不知道。从她放的那一刻起到当天晚上睡觉，我的肚子都没有再疼过。 而且她摸到我的尾骶骨歪了，这个也是我自己以前不知道的。当然她没有治好我的尾骶骨，因为时间太短了。尾骶骨是小时候我跟我姐在床上打架打闹的时候，我从床上直接掉下去了，屁股着地。屁股着地就把我的尾骶骨给坐歪了，坐歪之后就一直是歪的状态。 它对我生活的影响就是，据杨颖所说，如果尾骶骨歪了，整个人就会郁郁不畅，不是很高兴，就永远都不会太高兴。当然我确实是这么个状态，我没有很高兴的状态。我就跟她说，我没有遇到让我非常非常开心的事情，所以一直是这种看起来有点活人微死的状态。但是还是很感谢他过来调理我的身体，而且他也没有收我的费，也没有收其他人的费用，就是给所有人、给其他人调理都没有收费。 当然，其实除了我和秀儿，应该还有郭德琴以外，其他人都是拍打师，也就是说其他人都是在做这个行业的，只有我们两三个人是外行人。所以只能说我们赚了吧，因为我啥也不会，没有办法给别人带来利益，只能接受别人的馈赠。很感谢杨颖，他让我知道，把手放在后腰和肚子上，是可以调理我的身体的，就可以让我的肚子不疼。 当然，我不知道他的方法，我只知道手：一只手放在小腹上，一只手放在后腰上，让它们两个处在一个对齐的位置上。具体要干嘛我不知道，我只知道放在上面，这样就已经很好了。 中午因为杨颖一直在调理我的身体，所以我没有时间午休。然后她又把手放在我的后背上，干了个啥我忘了，几分钟我就精神了。 哎，总之太神奇了。本来我是一个蔫吧的状态，因为我中午不睡，下午崩溃，所以我一直觉得蔫吧蔫吧的。然后她这样搞了几分钟之后，我就醒了。我觉得太神奇了，真的。 我真的要问一下她这个是什么东东。 -- 晚上6:38~7:15，去宣幸师兄的房间，给他把视频转成音频。之前本来是想走捷径，把视频直接转成逐字稿的。但我发现其他工具都不太会用，而且用起来很麻烦。那我就还是按照我的老方法：先把视频转成音频，再转成逐字稿。 但是我要做的部分只要把视频转成音频就可以了。音频转逐字稿就是他自己弄了，我已经推荐他用得到大脑了。 我用的工具是格式工厂。其实我好久没用这个软件了，因为最近没有这个需求，可能有一年多没用过了，我也不太有印象了。我还重新搜了一下它的使用方法。 视频转音频大概转了20多个，很快就转完了，大概十几分钟就把这20多个视频全部转完了。不管它们的时间有多长，反正它咻的一下就完成了，真的太快了，完全超出我的想象了。弄完之后，我在他电脑上下载了一个电脑版的得到大脑。不过他真的是电脑白痴，真的啥都不懂。但我也没管了，他懂不懂也不是我该管的事。我该教的都已经教了，该弄的也弄了。我尽力了，如果他还学不会，我就没招了。 之前让他用腾讯会议共享一下视频，我给他发了几张图，就是怎么样共享的一个流程图，从头到尾的流程发了他。但他不会，也没问我，那我就默认他不需要吧。那就算了。 晚上对自己修自他相换30分钟。修的内容是我自己在真际寺的一个场景。当时是一月一度的月光茶会，我报名了义工，做引请。 在引请的过程中发生了不愉快。法筱她当天月光茶会是摄影师，她在拍摄的过程中，挡住了后面进来的人的路。我就用手把她扒了一下，试图把她扒开，但是她纹丝不动，并且把我的手狠狠地甩开了。 这个甩开的动作让我觉得受伤了。所以我今天在修自他相换的时候，修的就是这个时期手被甩开的我。 晚上是23:28睡觉的。

房间里面随处可见蚂蚁 洗手池，马桶，柜子，桌子，地面，到处都有那么几只。 但很神奇的是，它们不会到床上来。 虽然我很烦蚂蚁，但是转念一想，其实它们也蛮危险的，我可能一脚下去，稍不注意就会踩死它们，水池里稍不注意它们就被冲下去，真的时刻面临生命威胁啊。 这样一想，我倒觉得它想在哪里都行，就是别来打扰我就好

练功完吃晚饭，休息了一会儿 19:07-20:15 对自己修自他相换 很困很累，我本来是金刚跪的姿势，后面太累就躺着了，躺着的效果自然不如站着和坐着好，但也聊胜于无。 今天修的场景是疫情开放时期，我感染了新冠，请假了一周在家里休息，半夜咳得上气不接下气，约莫从那时起，好了之后我开始熬夜刷手机，我的意志力变得非常薄弱。所以我选了这个时期来进行自他相换。 我看着那时候非常虚弱躺在床上的我，吸气，把她身上的黑气吸过来。呼气，呼出白气呼到她身上。 重复此动作半小时。 我躺在床上，中途很迷糊，估计睡着了，意识稍微留了一点在。 我还听到外面小羊一直咩咩叫，下午一辆小卡车运了几只羊到山庄的山上，只有一只白色小羊，其他羊都是黑色，且体型比白羊大，看起来小白羊才几个月大，从着陆开始，它就一直咩咩叫，到我修自他相换，它已经连续叫了三小时了。 刚开始我只觉得好玩，后面因为它一直不停的叫，我感受到了它的恐慌，独自被迫来这陌生的环境，没有妈妈在身边，小小一只才几个月大，未来面临的也是被宰杀。 我对小羊修自他相换，吸气，把小羊身上的黑气吸过来。呼气，呼出白气到小羊身上。愿它能少一些恐慌，愿它今晚睡个好觉🙏。 羊羊到晚上 10 点多已经不叫了

17:09-17:41 练功 练习抖铃。第一次在户外抖铃啊，总是就是站着抖抖抖，功效是通中焦，把中焦抖开。宣幸师兄说让大家围成两个圈，人多能量大，尽量把能量聚起来。我倒是没啥感觉。 我现在能感受到两手间的气感了，几秒钟就能感受到两手间合不拢拉不开的气。

中午午休，但我没睡着。 我时不时听到臭屁虫在飞来飞去的声音，我不确定它是不是在房间，这让我有点害怕它冷不丁飞我脸上，我就用被子捂住了头，但是又喘不上气，就这样中午没睡着，闭眼休息了一会，精神也还算好。 14:00-17:00 学习针法 下午讲了别的穴位，我没敢扎别人，但我终于上手扎了自己，我扎了我的合谷穴，扎到有点酸胀感我就停下来了。以前中医给我扎针的时候，扎的又胀又深，我也觉得能忍受，但是我自己扎针，我看着针进去我手里，有一点疼感我就开始恐慌了，就不敢再往下扎了。 下午学了几个穴位，但只给自己扎了一针，频繁扎针晚上会很累，所以也没敢多扎。

23:58-6:32 睡觉，睡眠时长 6 时 34 分 起床洗漱，吃早餐，休息一下，喝了一杯咖啡，我自带的摩纳可冻干，还有几包椰子粉，够我和秀儿三天的量，在外面喝咖啡感觉心里好美。 9:00-11:27 上课，学针法，我让小马在我印堂做实验了，扎完之后感觉小腹疼痛减轻很多，持续了 2 个多小时，我当场说小马乃神医也。但我自己不敢上手给别人扎，我看到针还好，一想到要给别人扎，我瞬间就焉巴了。 中午就在山庄吃饭，一天的伙食费是 60 元，中午 35，下午 25，还挺便宜，虽然每道菜都有肉，我也能接受，只要有我能吃的菜就行，我自己也带了两盒自热饭，但是估计是吃不着了，这里的饭菜我还挺满意的。 秀儿打算在这里三天不吃饭菜，每天早餐喝点粥，吃个包子啥的，然后再带两个馒头到房间当中午和晚上的饭，配上她自带的辣椒酱，吃起来美滋滋， 这两天跟秀儿住一个房间，我才知道我们的生活真的是一个天上一个地下，完全不相同，不过我也没啥羡慕的，什么样的经济条件就过什么样水平的生活，这没啥。 虽然我物质上相对她来说很贫穷，但我也不缺衣少食，自给自足，没有小孩要养，养活自己就好了，过得也挺幸福的。

21:08 回房，洗漱 和秀儿聊会儿天 写写网站 后背的问题宣幸师兄说睡觉的时候腰部垫个小枕头，让骨头自然归位，就可以了，太好啦 23:58 睡觉，明早禅修和练功我估计是起不来了，我要 7:20 起床